Nga hua mo te tipu o te makawe me te raina te kaha mo te kino

Ko nga makawe mai i nga wa onamata e kiia ana he tohu mo te ataahua, te whakapehapeha o tetahi wahine. I nga ra katoa ka tiaki tatou i o matou makawe: he kanohi kanohi, he shampoos, he rere, ko enei katoa hei awhina ki te pupuri i te ataahua o waho o to tatou makawe. Engari ki te hiahia koe kia tupu tere te makawe, kia ora me te ataahua, me kai tika kia tika, kia taurite hoki, he aha nga hua ka awhina mo te tipu o te makawe, ka ako koe i ta maatau tuhinga.

Nga Hua o nga makawe

Ko te tikanga matua o te makawe hauora he pai, he pai hoki te kai. Ko nga Mono-mate, e tino rongonui ana i tenei ra, ka nui te whara, i muri i a ratau te makawe o tona kanapa, ka pirau, ka maroke, ka pai haere te tipu. Mena ko te kore o te kai totika he tamau, ka taea e koe te ngaro o o makawe.

1. Hei whakapakari i te makawe, kia tere ake ai tona tipu.he tika ki te kai i nga kai momona ki te rino, te konupūmā. Me whakariterite koe i to tahua ki te hauora, hua hou: hua, hua, huawhenua, reanga, ika moana.
2. Ko o tatou makawe te nuinga o te keratin, e hangaia ana e te karamu. Na te iti o te whakauru o nga kai pūmua, ka tiimata te tipu o te makawe, ka maroke ake ranei. Na, he mea nui ki te kai i te kai kei roto i te nui o te pūmua: hua miraka, totokore, kai, hua. Engari mo te tipu o nga maru, ehara i te mea anake te rongoa, engari ko te kohinga noa me te tukatuka ano ki te waikawa amino. Mo tenei me kai e koe te iti rawa o te aporo (kiwi), totokore, nati, ate ate mīti 1-2 wa ia wiki.
3. Ko nga hua penei i te bran paraoa, te kāpeti, te kāreti, te ika whero, rewena, oatmeal, te karika ehara i te mea ka nui ake te pikinga o nga makawe, engari ka awhina ano hoki ki te whawhai ki te parepare, whakakaha i nga pakiaka makawe, ka whakaora i te tinana katoa.

1. B-karotenia (Huaora A). Koinei te huaora totika-waireka e rongoa ana i roto i o tatou tinana "hei rahui". Kei a ia te kawenga mo te whakapakari i nga huruhuru o nga makawe, te tipu o te makawe me te aukati i nga makawe o te makawe, ka whakarite i nga korero o te kano sebaceous. Ka kitea te huaora A i nga waahanga nui i roto i te kōkihi, te kāreti, te pepa pere, te paukena.
2. Huaora o te roopu B (B1, B2, B3, B10, B12).
   Huaora B1 kei te haangai i nga tikanga o te metabolic, me te kore o nga makawe, ka maroke ka memenge. E kitea ana i roto i nga hua, te tōmato, te nati pi, te kai, me te aha atu,
   Huaora B2 ture te tauhohenga redox i roto i te tinana. Na tana kore, ka tere haere nga maripi, ka ngaro te puawai, ka tiimata ka wehe. Ko te maakete taiao B2 he otaota, kai, parani, ate,
   Huaora B10 ko te kawenga mo te kai o te mahunga, ka aukati i te koroheke o te koroheke me te whakaiti haere o nga makawe. Ka kitea i roto i te nui o te harore, kōkihi, heihei, rīwai,
   Huaora B12 ka whai waahi ki nga whakaritenga o te tinana. Ko tana koretake e arahi ana ki nga niho kao, te makawe, te kiri maroke, te makawe o te makawe. Ko te maakete taiao B12 ko: nga ika (sardines, herring, salmon, tio), ate whekau, whatukuhu.
3. Huaora C ka awhina i te tohatoha toto noa i te rohe o te upoko, e whakarato ana i te kai ki nga kopu o nga makawe. Na te kore o tenei huaora i roto i te tinana, ka kore e makawe nga makawe me te tiimata ka tiimata. He nui o te aporo, te kaakaariki, te pepa reka whero, zucchini, buckthorn moana, tōmato.
4. Huaora H (Biotin) whakaarohia he huaora mo te ataahua. Ka mihi ki a ia, ka pai, ka tiimata hoki ana maru. Na tona ngoikoretanga, ka raru te hunanga taiao o te mahunga, ka hua mai te makawe ka maroke maroke noa nei. Nga hua kei roto i te koiora: heihei, heihei, te whatukuhu, te ate, nga hua miraka.

Tohu. Ka awhina ano hoki nga whakaritenga motuhake hei ki te whakakii i te kore o nga huaora. Kua rite ia maatau he tirohanga taapiri mo nga taapiri hua e whai hua nui ana mo te tipu makawe.

Ko nga kai e tika ana mo te kai taurite me tuku iho. Hei tauira, kaore e taea te whakakapi i te kai ki te hōtiti, te kai paowa ranei, me nga hua miraka, ko nga mea kaore nei i te rongoa he pai. Kaua e uru ki te mahi parai paraoa, paraoa, ngana ki te whai i nga kaupapa o te kai totika.

Anei te raarangi o nga hua ka, hei ki nga vichai trichologist, ka taea te whakaongaonga i nga makawe:

Nga taonga whakapaipai

Kei taua hua ko te konupūmā me te casein, nga mea e tika ana mo te tipu o te makawe. Ko te nuinga o ratou kei roto i te kai kawa-miraka: tīhi, kefir, koka. Ko te miraka katoa te momona o te konupora, engari he uaua ake ki te menna kaore ano hoki nga tangata e pai ki te inu.

Mena ko koe tetahi o nga mea kaore e tau ki te miraka, uru ki te tiihi, kefir, aihikini ranei i roto i to kai o ia ra. I tua atu, he pai te whakamahi i te kefir i roto i nga kanohi makawe o te whare.

Ko te ika moana, he tino taonga tenei e mau ana i te waikawa o te waikawa omea-3, ko te nuinga kei roto i te waiariki. Ko te kore o tenei waikawa ka arahi ki te kiri maroke, ko te hanganga o te panikini, te hakihaki me te mea, ko te makawe o te makawe. Ano hoki tenei ika he nui te ūkuikui, huaora B12, rino, i.e. aua matika hei kawenga mo te hauora me te ataahua o nga makawe. He pai ake mo te kai i te hua kua kohuatia, ka tunua, ka kuhu ranei. Ahakoa nga paraiana poto kaore e ngaro i te waikawa omega-3. He pai ake te ika parai i te oriwa, te hinu rinena ranei.

Ko o matou makawe he hanga keratin, te pūmua, ko te tino nui o te pūmua he kai. E taunaki ana nga Kaararu ki te kai kai (heihei, heihei, poaka, te kau) neke atu i te 3-4 nga wa ia wiki. Ko te kohinga tino pai te kohua ka kohuatia ranei.

Ko tetahi atu waahanga "whai kiko" he rino. Ka rukuhia e ia nga pūtau toto me te oxygen, e whai wāhi ana ki te tipu tere o te makawe.

Kei roto i tenei hua nga taonga maha hei painga mo te hauora me te ataahua: huaora B12, A, D, pāhare pāporo, te konupūmā me te nui o te pūmua. Ano hoki, i runga i nga paanga o te painga, kaore he mea nui ki te ahua ka kai koe i nga hua, parai, kohuatia, heihei, ko te koitareke ranei, ko te whaihua o tenei hua kaore e heke.

Kei te harani te karamu, te pāhare pāporo, te rino me te konupūmā. Kei te tuhituhi i runga ake nei, ko nga kohuke tino nui tenei hei awhina i te tipu o nga makawe. Ka awhina a Soya ki te whakamakuku i te mahunga, kia pai ai te ora o to makawe.

Bran me totokore

Ko te taro witi katoa, te bran, te oatmeal me te karepe, he kai nui ki te pūmua, rino, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, me te selenium Ko enei waahanga micro me te macro he painga atawhai ki te tipu o te makawe, o to ratou ahua me te hauora o te tinana. Ko te mea pai ko te whakamahi i te bran witi i ia ra, ka tapirihia atu ki te 1-2 tsp. ia rā.

Ko te kāroti me te kāpeti te “huawhenua ataahua”. I roto i nga kāreti, he nui te huaora A, ka kaha nga pukepuke kia kaha. Ko te kāpeti (kareparāoa, Hainamana, ma) he puna o te huaora C me te E, e whakatairanga ana i te tipu o nga makawe ka pai ana kia ora.

Tohu. Ko nga huawhenua ka pau i te kai rawaka ka kapi katoa ranei. Ko nga huawhenua matomato me te whero ka whakanui i te tinana ki te rino, te konupūmā me te pāhare pāporo.

Mena kei te hiahia koe kia tupu o makawe me te kore e hinga ki waho, kainga mo nga hua hou ka taea. Ko nga mango, he tiariki, he hua huakore he nui nga huaora B3 (waikawa nikotinik), e whakatairanga ana i te rere toto ki te tumuaki. Ko te rōpere, te rimurapa, te rōpere, nga pamekaranete he nui te huaora B9, hei awhina i te kiki i te kiri me nga makawe ki te oxygen. I roto i te merengi, te rōpere, te papaya - he nui te huaora A, i te pango, kiwi, kikorangi - huaora C, i roto i nga blueberries, cranberry, nectarines - huaora E.

Nga otaota hou

Hei te taenga mai o te puna, whakauruhia he huawhenua hou ka taea ki roto i te kai, taapirihia ki nga kaimara, nga akoranga tuatahi me te tuarua, me nga pata. I roto i a ia ka kite koe i te huinga tata o nga huaora, te rino, te konupora. Ko nga tipu o te otaota hou ka taea te whakarite i te sebum, hei aukati i te kiri o nga awe o waho.

Ko nga nati tino whai hua ko nga wana, nga hita, nga aramona me nga honi. Kei roto i te nuinga o nga wa katoa o te waikawa omega-3 me te waikawa linolenic penei i nga ika whero. Ko te kore o enei matū ka arahi ki te maroke te nui o te kiri ranei o te kiri nei. Heoi, ko nga nati he kai totika, a, ki te raru koe mo te taumaha, katahi ano ka pai ake nga ra kia kaua e kai.

He ataahua me nga makawe hauora, kaore e wehewehe, kaua e hinga, ka tere haere. Mai i roto, e kore e taea e nga mea whakapaipai te awhina i te hauora o nga makawe o roto. Ko te kai tika me te pai - koinei te tino tohu mo te makawe, huruhuru matotoru. Whakamutua te kai tere, te houra, te momona me te parai i te kai.

Ka kai atu i nga kai tika: nga kai miraka, nga huawhenua hou me nga hua, kai, me nga hangawaka. Me mahara hoki, ko te iti-calorie, ko te kai-ki te whakaputa i te kino ranei o to makawe, e kore e mutu noa te whakatipu, engari ka tiimata ano hoki.

Kei te tipu haere te makawe? He maha nga mea ngaro e whakaekea ana e matou mo te whiriwhiri i nga tino whakapaipai makawe:

Ataata whai hua

Runga 10 Te tipu o nga makawe o nga makawe.

Te kai mo te tipu o te makawe.

He Kai Tiki Huruhuru

Kia kaha ai te makawe, kia pai hoki te hauora, he mea nui kia whakarato maona ratou kai, ma te nui o nga karamu, te ngako hauora, nga huaora kore, me nga warowaihiti, waikawa amino me nga waahanga taki. He mea tino nui rawa atu, ka kitea nga hua whakatipu-tipu i roto i nga toa, i nga maakete ranei, ara nga mea ngawari noa iho ka kitea i roto i to pouaka pouaka.

Ataata: Nga Hua whai hua mo te Tupu Tupu o te makawe

Hua mo te tipu o te makawe

Ma te panui i nga tuhinga mo te kai hauora, ka kite pinepine matou i nga korero e tika ana kia kai koe i nga hua maha, i te mea he nui te muka, te huaora me te kohuke. Ki te whakapakari me te whakatipu he mea nui kia kai ratou i nga hua rereke, he maha nga mea nui hei oranga mo te hauora me te makawe, tae atu ki te huaora C me te beta-carotene.

Ko te mea tino whai hua mo nga makawe:

He tohutohu nui mai i nga etita

Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te ahua o o makawe, me utu nui koe ki nga shampoos e whakamahia ana e koe. Ko te ahua whakamataku - i te 97% o nga waitohu rongonui o nga shampoos he matū e paitini ana o tatou tinana. Ko nga waahanga matua e tika ana mo nga raru katoa o te tapanga e tohua ana he konutai, te konutai ki te konutai, te konutai ki te konutai, konutai. Ko enei matū ka whakangaro i te hanganga o nga maripi, ka piripiri nga makawe, ka ngaro te ngawari me te kaha, ka memeha te tae. Engari ko te mea tino kino ko te kiore tenei ka uru ki te ate, te ngakau, nga ngutu, ka whakaemi i nga kopa ka pa ana ki te mate pukupuku. He tohutohu atu taau ki a koe kia kaua e pai ki te whakamahi i nga putea kei roto i enei taonga. Inanahi nei, i whakahaerehia e nga tohunga mai i ta maatau tari taatai ​​he tātaritanga o nga shaveos koreutu-papa, i te wahi i timata ai nga moni a Mulsan Cosmetic. Ko te kaihanga anake o te whakapaipai taiao-taiao. Ko nga hua katoa ka hangaia i raro i nga tikanga o te mana kounga me nga punaha tiwhikete. Ka tūtohu mātou kia toro atu ki te toa ipurangi online a mulsan.ru. Mena ka ruarua koe ki te ahua o o kairinga, tirohia te ra panui, kaua e neke atu i te tau kotahi o te rokiroki.

• tohe
• aporo
• hua citrus.

He hua mo nga makawe

He aha nga hua ka pai mo te makawe? Ko te whakautu he tino koretake: ko te hunga e whai hua ana i te huaora C, e awhina ana i te tinana ki te tango i te rino me te whakaputa collagen, me te huaora A, e tiaki ana i nga huruhuru o nga makawe mai i nga mahi noa.

Mena he nui te panikini i roto i nga makawe, ko te tikanga he iti rawa te huaora A, C me te E i roto i te tinana tangata.

Ko nga painga o te hua mo te makawe e whai ake nei:

1. Ka tere ake te tipu
2. Ka whakaheke i nga kiko ngako
3. Te vai nei te haapuairaa
4. Ka mutu te heke tonutanga
5. Ka ngaro te komaru
6. Ka ngaro te maroke.

Ka taea e nga hua te whara nui i muri i te wa e whakahaerehia ai me nga matū i mua i te tukuna atu ki nga papa o nga toa me nga maakete. I whakapumautia tenei mo o ratau noho roa.

Kia mohio ki te horoi me te kiri i nga hua katoa i hokona i roto i nga mekameka hokohoko!

Masaki hua mo te tohutao tupu o te makawe

Tangohia tetahi kauhau ka kohuatia. Panuku, tapiritia he punetēpu o te hinu oriwa me te wai o te hawhe rēmana. Me maturuturu tekau nga huka o te huaora A ki te whakauru i tenei ranunga ki nga pakiaka makawe. Tikina he riirii upoko hei whakaohoihi i te tipu. Mo nga haora e rua, kaua e horoi atu te karu, ka horoia o makawe ki te shampoo.

Nga huawhenua mo te tipu o nga makawe

Ano hoki, ko nga tuhinga e pa ana ki te kai hauora ka tuhia nga mea nui mo te kai i nga huawhenua i roto i nga momo ahua, he taonga ki nga waahanga taatai, nga huaora e whakatupu ana i te tipu makawe.

Ko nga huawhenua tino whai hua ko:

Ko enei huawhenua he taonga nui ki te huaora A, B, C, E me U. Engari me nui ake te mea nui ko te kore rawa e pau i te mea, na te nui rawa o te huaora A ka taea te puta mai.

Kai mai i te makawe o te makawe

Mena kei te ngaro te makawe i te tangata, ko te tikanga o tenei ka kitea te kore o te rino me nga huaora B3, B6 me B12 ki te tinana. Ka taea tenei ma te mea kua tino kaha te tangata ki te hakinakina, kua pau katoa tana tinana me nga kai.

Hei whakahoki i te kore o te rino me nga huaora i roto i te tinana, kia kai hua i te makawe o te makawe:

Huawhenua: te tipu o te makawe me nga hua whakapakari

I roto i nga hua e tika ana mo te makawe hauora, ka noho nga huawhenua ki tetahi waahi nuiina koa ka matomato me te tipu, nga hua, te kaimoana, te nati, te ngati me nga purapura katoa, nga ika moana me te heihei, nga hua miraka me nga hua.

Ko nga rau rau, nga broccoli me te kōkihi he maha nga huaora C me te A, te rino me te konupūmā. Ko nga hua otaota, tunua ranei, me nga huawhenua me kai me te kiri, mena ka taea - kia nui ake te taimana.

Harore: nga hua o nga makawe

He whai hua te harore - hou me te tunu tika.. O nga huawhenua, me whai whakaaro nui koe ki nga kāreti - ka taea e koe te kai i tetahi mea, engari he pai ke ano, ka tapiritia ki nga kuihi me etahi atu rihi. He nui te pai mo te makawe kei roto i te pāhiri, te upoko o te rētihi, te asparagus, te kukama, te rōpere.

Kaimoana: Nga hua makawe

Ka whai hua hoki te kaimoana: He rimurapa me nga mollusks, engari ko nga tio te nuinga o te konutai, na reira ko nga makawe mai i to raatau whakamahinga ka kaha haere, ka tupu pai Ae ra, ko te tio te mea he hua utu nui, engari ka taea te whakakapi me te reme kuao me te kuao, nati me nga otaota katoa - he nui te makawe mo te huruhuru.

Pukapuka: nga hua e whakapakari ana i nga makawe

Ka whakapakari i nga makawe me te whakamahinga o nga hiku - He taonga ratou ehara i te aha noa i te pūmua me te konutai, engari he rino hoki me te koiora. Me tika a Biotin kia kore ai te makawe e pakaruhia, kia kaha hoki, engari i te maha o te wa ka ngaro to tatou tinana. Me whangai koe i te 3 kapu o te pini (pi, maripi) i ia wiki hei whakapiri i nga whenua rahui o te tinana o te tinana.

He rota o te rino, te konutai me nga huaora kei roto katoa o te witi witi me te totokore - He kai tino ngawari ka taea e nga tangata katoa. Ko te keke otaota katoa ka taea te tunu mo koe i te kainga - i tenei ra ehara i te mea uaua ki te rangatira.

Nga ika momona a te moana, ina koa te kauhaukei roto i te maha o nga waikawa polyunsaturated me te pūmua. He rino hoki me nga huaora, na reira ka pai ake te makawe o te kai ka pai.

Ka taea e nga Vegetarians te whakamahi i nga punawai tipu o te waikawa polyunsaturated - te harakeke me etahi atu hinu, engari kei te whakapono nga kai whaihua he he kia tangohia katoahia te tinana o era mea ka kitea noa iho i nga hua kararehe, ina koa i tenei ra, ina kua nui te heke o te nui o te huaora me te kohuke i roto i nga tipu.

Te Piho me te Kohinga: Nga Hua o makawe

Ka pa ano tenei ki te kai heihei - he mea nui na te mea ka tino ngongo nga taonga e roto ki roto.. He maha nga painga o te paoa o te heihei me te kai korukoru - a mehemea ka kore ka ngaro, ka ngoikore te makawe, ka pakaru.Mena kei te mau tonu te kore o te pūmua, ka mutu te makawe o tona tae, ka piripiri me te korekore.

Ko nga hua manu ka ngawari ake te rehunui atu i to kai, engari, ehara i te mea katoa - he korukoru, he kuihi ranei he uaua ki te kai pinepine, engari ko te heihei, ko te hua koitareke he awhina i to makawe - he nui hoki o te biotin, he nui te huaora - B12, me te rongoa o te hinu . Ka taea e koe te kai i nga kohua kohua - te kohuatia-kohua ki te kohua ranei, ki te tunu i nga hua parai, ka kumea nga hua me etahi atu rihi hua manu, engari kaore koe e nui atu i te tikanga - he nui rawa nga tohora o nga hua.

He aha nga huaora e haangai ana ki te tipu makawe?

Huaora C

Huaora C e tautoko ana i te mate tuuturu whaanui he kaha te antioxidant kaha. Koinei te mea nui rawa me te tino whai hua hei painga ki te tipu me te whakapakari i nga curl.

Huaora C ka awhina i nga whaa "hanga" collagen - Ko te waahanga tino nui o nga kiri kai e whangai ana me nga shampoos e whakamahia ana mo te tipu makawe me te piki ake o te kaha. Ka pai ake hoki te whakauru me te whakauru o te rino, e whai mana ana.

Huaora B

Whakataetae o te huaora o te roopu B pai tangohia ki te kai. Ko nga huaora o tenei roopu ka rewa i roto i te wai me te kore-paitini. Ko ta ratou takoha ki te hauora o nga makawe kei runga i to raatau kaha ki te whakawhanake me te whakahou i nga papa o te kiri o te kiri.

Biotin (B7) kei te tautoko i nga makawe hauora me te whakatairanga ki te tipu tere me te tautoko i nga hiahia tohu o te hika makawe. Biotin tino whai kiko ki te honohonoe aukati i te mate makawe, B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin) whakarato kai whaihua ki nga huruhuru makawe, B5 (te waikawa pantothenic) kia makawe te makawe, kia kanapa, ka aukati i nga makawe o te makawe, B6 (pyridoxine) Ka awhina ki te aukati i nga komaru B12 (cobalamin) ka awhina ano hoki ki te aukati i nga mahi makawe.

He mea nui! Ko te ngoikore o te Huaora B ka arahi ki te waa o mua te ahua o te makawe hina.

Huaora E

Ka whakaratohia te mahunga hauora me nga mahi whakaoraka awhina i nga kopu makawe hou ki te pa ki te apa mate mate o nga pūtau.

Huaora A

He antioxidant kaha te peera, te kore o te retinol (huaora A) ka arahi ki te kiri o te mahunga, marokemakawe nui to makawe me te haurangi.

Huaora D

Huaora D Ka whai wāhi ki te whakawhanaketanga o nga follicle makawe hauora. Ka whakapai ake i te ahua o nga pūtau kakau, ka piki ake to kaha ki te whakahohe i nga kopu makawe kiki.

Te rino

Ko te ngoikore o te rino ka kaha ki te ngaro o nga makawe. Ka tohutohuhia te rino mo te tipu me te oranga o te makawe, i te mea e kawe ana te hiko i ona pakiaka. Ko te horopeta o te rino ko ia te 14-15 mg ia ra.

Te konupora

Ko te ngoikore o te konupora i roto i te tinana ka whakaoho tere te koroheketanga me te take kua piki ake te ngenge. Ko nga tohu o te ngoikore o te konupora he rite ki nga whakaaturanga o te koroheketanga.

Ko te piki haere o te toto, te ngakau totoro, te atherosclerosis, te raru o te ngakau, me te pa ki te insulin he tohu katoa o te ngoikore o te kohuke.

Te Mate o te Magnesium Ka pa te raru o nga makawena runga i to ratau ngoikore. Ko te take mo tenei he iti rawa o te supply o nga follicles makawe me nga matūkai.

Pūmua

Tata ki te 90% o nga makawe kei roto i te wa whakatipu, ko te toenga 10% kei roto i te waa ngohe (he waahi okiokinga ranei).

I muri i te noho roa ki te noho kore, ka timata te makawe ki waho. Ma te kore e nui te whakauru o te karamu ka mate te nui o te ngaro..

Ki te kore e whakawhiwhia te tinana ki te nuinga o te pūmua ki te kai, ka ngana ki te whakaheke i tenei kawanatanga ma te kati i te "hanga" o te karamu kore-tuuturu - e whakamahia ana i te hanganga o nga kopu makawe hou.

Ko te makawe o nga makawe ka kitea i roto i te 2-3 marama i muri i te whakaheke i te whakaputanga pūmua.

Zinc

Ko te ngoikoretanga o te Zinc ka arahi ki te aukati i te hanganga o te karamu e hanga ana i te kopu huruhuru. Ko taua tino ngoikore nei ka tino nui te makawe o nga makawe.

Ko te Zinc hoki he mahi nui i roto i te hanga me te hanganga o te DNA me te RNA, ara mea nui mo te wehewehe pūtau tino pai o nga waahanga huruhuru ki te whakarite kia tupu te tipu o te curl.

Ko tenei kohuke whaihua he painga toenga ki nga taumata o te huringa (ina koa i nga wa o te wahine, i te wa e hapu ana, me te pa ki te mate huka), na reira he mea tino whai hua ki te aukati i nga makawe o te makawe.

Tirohia tetahi ataata me te korero a te taote mo nga huaora makawe:

He aha nga kai hei kai maau mo te tipu o te makawe?

Kia tirohia e maatau ake nga waahanga e whai hua ana nga hua ki te tipu o te makawe i runga i te upoko.

Ko te hakihaki. Tata ki te 60% o nga horopeta i ia ra me tupono. Ko ratou te puna o te kaha me nga kaiawhina awhina i te tipu o nga makawe.

He mea nui ki te taapiri i nga warowaiharo matatini ki to kai - he huawhenua, he hua, he purapura katoa (taro witi katoa, pukapuka, paraoa) me raihi parauri, me te whakakore i nga warowaihā ngawari me te paraoa ma ma te witi.

Pūmua - He momo momo hanga poraka mo te makawe, he kai mo te tipu o nga maripi kia 20% o nga hua o te pūmua.

Kai kai pūmua - tenei soy, te tiihi o te tiihi, nga kai miraka, rawa te miraka, te tiihi, te tiihi (parmesan, mozzarella), kokonati kore-momona, nati, harakeke me nga purapura putiputi, kekehe, maripi me nga pi.

Tuhinga o mua. Whakamutua nga makawe maroke, peita o te kiri, pukukiri paraoa, ka whakapai ake i a raatau kakano.

Tuhinga o mua kitea i roto i te hinu huawhenua, hua witi katoa, rimurapa, nati hou, hinu, hinu hinu hinu me nga purapura paukena. Tata ki te 15-20% o nga reanga o ia ra me hoki mai enei maarama.

Huaora A. Te kareta Beta kitea i roto i te huawhenua matomato me te kowhai me nga hua, rīwai reka, broccoli, apricots.

Huaora E. Ko ia hua witi katoa, avocados, paraoa raihi me te bran, nati (aramona, hazelnuts, pīnati, kuihi), nga puaa matomato pouri.

Huaora K. Ka awhina i te pupuri i nga makawe hauora. Punanga Kai o te Huaora K - hua miraka, piki, asparagus matomato, broccoli, rētihi, putiputi brussels, huawhenua rau matomato pouri, oatmeal, rai, soybeans.

Huaora B. Kei i roto i nga pini, i te rihi, nga hua hou me nga huawhenua, ina koa nga citrus me nga tōmato. Ko nga kai e nui ana i te biotin kei roto i te raihi parauri, te pua nani, te matomato, te puaa, te tiihi, te soya, te puranga putiputi, me te wana.

Huaora C. Nga puna pai o te huaora C - Ko nga hua kauhau katoa, ko te karaka, te kotakota, te rēmana, nga hua, te huawhenua, te pua puruhi, te kukama, te tamareti, te kareparāoa, te huawhenua matomato me te pepa whero..

Huaora D. Whakanohia ki te kai te hinu ika, salmon, herring, mackerel, trout, caviar, heihei heihei me nga hua miraka momona.

Te rino. Whakanuia to taake rino ma te taapiri ki to kai. huawhenua matomato pouri, hua witi katoa, purapura harakeke.

Te tote. Panana Koinei te puna pai o te pāhare pāporo, he mea tino nui ki te kawe i nga matūkai ki nga makawe o nga makawe na roto i nga kiriariki.

Te konupora. Whakauruhia ki roto i te kai purapura katoa, huawhenua rau matomato, hua miraka, hua, nati me nga piripiri.

Zinc. Ka whakaoho i te tipu o nga makawe ma te whakanui ake i te matekore. Nga puna taiao o te konutai - enei he pungawerewere, harore, te paura miraka puhoi, kihi, paukena me nga purapura putiputi.

I mohio koe ka taea e etahi tikanga te whakapiki i te tipu o nga whenu, penei i te mesotherapy me te miihini o nga upoko. He mea nui hoki ki te whakakii tika.

Ko te kai tōtika

Te Kai toenga, te haangai i nga wa katoa, te whakaiti i te ahotea me te moe pai, āwhina ki te whakanui i te tipu makawe.

Te kai mo te tipu o te makawe. Anei he tauira tauira mo nga ra 3, tae atu ki te maha o nga hua o runga mo te maramarama:

Ra

1 kapu oatmeal me nga blueberries hou, aramona me te raw soy kokonati ranei, kia rua nga haehae o te ham mai i te korukoru kotahi karaihe wai, tea matomato te waiu almond ranei. Heiheitunua ki te oumu kahore he kiri, me nga aniana me te hinu oriwa, quinoa, raihi parauri ranei (kōwhiri) tetahi nui he karaihe wai. I te ahua o te paramanawa ahiahi ka taea te kai 1 nui aporo, he tapatapahi ranei o te tiihi. Ko te uma heiheitunua ki te oumu me nga mea kakara, parai matomato parai, rau huamata me te awhekātō i roto i te hinu oriwa, tunua i te rīwai reka, he karaihe miraka.

Ra

Hoe paraoa me te tīhi kia rua nga haehae o te ham korukoru, wha nga haea karaka, kotahi kapu o te waiu kohinihini te karaihe puutoro ranei. Huamalo Tuna me te avocado (1/2), tōmato, te rau rētihi tapatapahi, te whakakakahu i a koe (hinu oriwa), te tiihi ngako kuoro, te tote, te pepa hei reka. Ka taea te kai ano te paramanawa ahiahi he putea o te pīni me te 3-5 karoti iti. Taarangitunua ki te oumu i te miraka me te wai rēmana huamata pepa reka me te riki whero kotahi kapu paraiihi, kotahi kapu tii, wai, kawhe ranei (huka koreutu).

Rangi 3

Te paraoa witi katoa me te hinamona compote kāinga50-70 g ngako tīhiKotahi kapu o te tii matomato, te aramona te wai, te wai ranei. Tunua ki te oumu uma heihei me nga mea kakara, ko te tiihi mozzarella me te pāhiri, parai i te hinu oriwa kāpetikotahi He karaihe maripi, kotahi manga. Taarangikorekore (parauri) raihipango he parauri ranei pi, he aporotunua ki te honi me te hinamona mo te kai reka.

Tohutohu whai hua: Te tukatuka i nga huawhenua me nga hua i mua i te kai ka taea te whakaiti i o raatau rawa painga mo te makawe. Na reira, he pai te whakamahi i a raatau.

Ko nga kai o te kikokiko, nga ika me nga miraka kau, ahakoa he aha ka wera te wera, engari kaore e rereke nga taonga. He pai ake te tunu i te kai me te ika i roto i te oumu, he kohua rua, ki te kohua ranei, kia kore e paraihia nga kai i roto i te ipu.

I runga i ta maatau papaanga ka kitea e koe he maha o nga tohutao mo nga ki te whakatipu kāinga hei whakatipuranga o nga makawe: me te waikawa nikotiniki, mai i nga papa kawhe, me te vodka, te cognac ranei, me te pua nani me te honi, me te aloe, me te gelatin, me te kuihi, mai i te henna, mai i te taro. me te kefir, me te hinamona, te hua manu me te riki.

Me pehea te whakakapi i nga hua o te tau?

Ka korerotia atu e matou ki a koe he aha hei kai maau mo te tipu o te makawe i runga i te upoko i te waa o te waa-kore.

Ko tetahi hua mai i te teepu i runga ake nei ka taea te whakakapi e tona tauira, hei tauira, i te kore o te mango (he punaha pāhare pāporo) Ka taea te taapiri i nga hua maroke ki te kai (apricots maroke, he karaihe karepe ranei).

Ko te tiihi Mozzarella (he putunga o te konupora me te huaora A) ka taea te whakakapi me te tiihi "Russian". Whakakapia te tiu kokonati ranei kirīmi koretake kore (tae atu ki te 15%), me te aramona - i runga i te kau.

Ka taea te whakahaere i te broccoli tāpiri kareparāoa, zucchini ranei eggplant ki te kai (nga puna o te pāhare pāporo, konupora me te konupūmā).

Ko te kai totika te mea nui mo te hauora o au pata.

Kei te hiahiatia e nga makawe nga huaora taiao mai i te kai na to raatau tere me te ngawari ki te whakauru.

Ka taea e te tahua tika te kowhiri mo te kore o huaora, kohuke, huanga hiko me nga matūkai, ka kitea nga hua i nga marama tuatahi e whai ake nei.

Nga rauemi e whai kiko ana

Panuihia taatau tuhinga mo te whanaketanga o nga makawe:

He awhina mo te whakatipu i nga maripi i muri i te kaakahu, i etahi atu makawe poto ranei, ka whakahoki ano i te tae taiao i muri i te maakaa, kia tere ake te tipu i muri i te kapi. Maramataka makawe makawe me te waa me tapahi koe kia tupu ana koe? Ko nga take nui kaore e pai te tipu o nga whenu, he aha nga homoni e haangai ana ki te tipu? Pehea te tere o te makawe i te tau kotahi me te marama? Te auaha ka taea te awhina i a koe ki te whakatipu: ko nga kapi whaihua mo te tipu o te makawe, inaa ko te tohu Andrea, ko nga hua o Estelle me Alerana, te wai hinu me nga momo momo hinu, he miumahu me te hinu horsepower, me etahi atu shampoos tupu, me etahi atu shampoos tupu, ina koa ko te Shampoo kaiwhakawhanake koura hiraka. Mo nga hoariri o nga rongoa o mua, ka taea e tatou te tuku tuutuu: mummy, momo otaota, tohutohu mo te whakamahi i te pua nani me te winika aporo cider, me nga tohutao mo te hanga hiu kāinga. He mea nui te huaora mo te hauora o nga makawe: panuihia te arotake o nga matatini rongoā pai, rawa ko nga whakaritenga Aevit me te Pentovit. Kia mohio ki nga ahuatanga o te tono o te huaora B, otirere i te B6 me te B12. Rapua nga momo rongoa whakatipu whakatipu whakarei i roto i nga ampoules me nga papa. I mohio koe ko nga putea i te ahua o nga puna ka whai hua ki te tipu o nga curl? Ka tukuna e matou he tirohanga ki nga puna whai hua, me nga tohutohu mo te tunu kai ki te kainga.

Ataata: Me pehea te Whakaora i te Tupu o te Maama me te Kai Tino

Kaore nga korero o runga ake nei e tohu ana me kai noa koe i aua hua kai me nga huawhenua e whakaahuahia ana i runga ake nei, me he mea nui tonu nga hua hei whakatairanga i te tipu. He mea nui kia kai katoa nga momo otaota matomato me nga otaota, he nui ratou i nga huaora A me te C. Ko nga huawhenua matomato pouri me nga hua ka toha i to tinana ki te konupūmā me te rino, ka taea hoki te whakatere i te tipu i runga i te upoko. Ka tūtohu mātou kia waia koe ki a koe ki nga mapu whare pai mo te whakatipu makawe.

Nga Taonga kaha o nga makawe

Mena kei te mamae tonu koe i te patai: He aha te mea hei makawe? Hei haapapu i nga korero o runga. Na, ko te waahanga nui o te makawe hauora me te ataahua he pauna, kai whaihua ma te huaora, na te mea ka tupu, ka pa ki te ahua o to makawe. Me pau nga hua, engari ehara tenei i te tikanga me kai anake koe, ka tere te hoha me te kai kaore e hari. Whakahaerehia to kai me te whakaatu tika i ona painga ataahua.

Ko te tino whai hua ko:

He Arotake mo te Hauora Hauora Maama

He wahine noa ahau, me nga tikanga e rite ana ki era atu. He pai ki ahau te kai reka me te kore e kai pai i nga wa katoa. Ka roa te wa, ka kite ia kua timata te huruhuru o te makawe i mua i ona kanohi, ahakoa ko te tiaki tika ia ratou kaore i hua mai he hua tino kitea. I muri i taku panui ki te maha o nga tuhinga, me nga purongo maha, i tae mai ahau ki te mutunga ko te wa ki te horoi ake i to kai. Ka tiimata taku tiimata ki te whakapuaki i te whai hua, tuhia te mahere kai mo te wiki, kia huri ra ano ahau ki te kai hauora. Kua kotahi tau te kai e ahau i tenei momo, a ka mihi taku tinana mo taua mea. Kua rere ke te kiri, kua puta te makawe ki te ora, i te nuinga o te waa ka pai ake au ki te mea o mua.

Kaore ano kia hunahia ko te kai hauora te mea nui mo nga ahua pai. He mea powhiriwhiri ahau ki te kai hauora me te tokoiti e tohua ana ki aku tau.

Ka waihohia

Tatou kia timata ki te aukati. Mena ka hiahia koe ki te tipu o te makawe ka noho kakaho kia kaha, kia whakaitihia te rahi o te kai ki te mea nui:

• Koruarua. Ko nga tiakareti, he caramels, he pihikete ehara i te taumaha anake me te hakihaki, engari he makawe ano hoki. Ko te nui o te huka he whakaoho i te nui o te insulin, e kaha ake ai te whakaputanga o nga androgens. A ko enei homoni ka pa ki te ahua o nga makawe me nga whao.
• Anei etahi o nga ika. Kaore he raumati, salmon, trout, mackerel sardine, raumati maeneene me etahi atu tara caudal kaore e raru katoa mo nga maru, mena, ko enei hua ka whai kiko ki te tupu o te makawe. Engari i roto i nga tiupuna, kao, perch, ka taea te whakaemi, ka tae noa ki nga pota iti nei ka kaha ai te ngaro o nga maripi.
• Te harikoa pono. Ko te maamaa o te kai kaetahi pea ka eke ki nga koikoi maroke, maroke.
• Nga momona kararehe. Ko enei hua ka tino paahitia ki nga rangatira o nga makawe hinu. Hono hinu parai, he papa matotoru o te pata, he kaitaihi me te kirīmi ka arahi ki nga kohinga otaota nui me te otaota ngoikore.

Kaore e tika ana ki te korero, mo te tupu o te hauora me te huruhuru, ko te aukati mai i te kai nohopuku he mea whakahau. Me wareware ki nga hamburger, houra, nugget, shawarma me etahi atu koa harikoa o te ora.Ko nga kai keoke me nga paramanawa ano hoki kei runga i te papa aukati: kaua e whakakapi i te kai ki te hōtiti, taapiri i te kai kēne ki te parani me te pai ki a koe kai. Aukuhia nga hua, huawhenua, ika me nga hua miraka hou.

Mo te tipu noa, me whakaratohia te makawe ki te nui o te pūmua me te waikawa amino. Ko nga kakau o nga maramara he rongoa motuhake, keratin, mo to ataahua me te maamaa, ko te mea tuatahi, me whai whakaaro ano koe ki o hua mo nga hua o te kai. Te heihei, te poaka, te korukoru he taonga nui ki te rino, ka piki ake te hemoglobin me te whakakaha i te tinana ki te hāora. Ko te hua o nga hua o tenei hua, ka pai haere te rere o te toto, ka tiimata te tipu o nga makawe.

E ai ki nga kaitoi, ko te kai totika me te heihei ka pau i te toru nga wa i te wiki. Ae ra, kaua koe e taapiri i ia tina me te tiihi parai i raro i te koti mayonnaise. He pai ki te uma o te heihei korehau ki te otaota heihei ranei.

Ka whakatairanga i te tipu o nga makawe me te paraikete ate. Kei tenei hua ko te hinu, he waikawa amino nui mo te hauora me te ataahua o nga maripi.

Ko tetahi hua nui hei whakatikatika i te tipu o nga makawe he ika moana. Ko nga waikawa waikawa huakore-3 e nui ana i enei caudate makariri-toto. Na te kore o tenei rawa ka ngoikore te kiri o te mahunga, ka kitea te paru, ka tiimata nga puku. Hei mau tonu i te hauora o nga whenu, ka tohutohu nga trichologist ki te kai ika i nga wa maha.

Ma te ara, kaore i rite ki te kai, ka taea te tunu ika i nga momo huarahi. Tunua, tunu, parai, tote te momo kua tohua. Mo te paraihe me te huamata, ka tūtohutia kia whakamahia te hinu oriwa, te hinu oraka ranei.

Nga otaota hou me nga huawhenua tipu kei roto i te nuinga o nga huaora e tika ana, me te konupūmā me te rino. Ka whakatairanga te hua nei ehara i te tipu makawe anake, engari te whakawhanaketanga o te sebum tino pai. He makawe taiao me te tiaki i te kino.

• Parsley - nga otaota tino nui. Ko enei rau kapi ka huna i nga huaora C, E, B, beta-karotiuma, konutea, fluorine, rino, he kaikawa, te konupora, te pāhare me te selenium. Ko te pāhiri te whakapai ake i te toto, ka whakaheke i te huka toto, ka whakapakari i nga kokiri me te aukati i o raatau mate.
  
• He tino pai mo te makawe te Dill.. Ko nga tipu iti e mau ana i roto i nga huaora C, B1, B2, P, PP, waikawa folic, beta-karotenia, konupūmā, konupora, rino, he kaikawa me etahi atu mea e tika ana mo te whakatipu i nga maripi. I tua atu, ka whakahohehia e te kumine te metabolism, ka whakarite i te totika o te toto, ka awhina i te whakaheke taimaha.
• Ko te ruia he Hua Tiki Huruhuru Rawa. Ko nga pakiaka me nga rau ka whiti te kiko o te huaora C, B1 me B2, C, E, K. Kei roto hoki te huawhenua i te konutai, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te karoti me etahi atu kohuke.

I nga wa katoa, me whakamahi e koe nga huawhenua hei rihi taha mo nga hua kai, hei rihi motuhake ranei.

Kaore he mea ngaro he tino painga te hua miraka mo te whakatipu makawe me te whakapakari. Heoi, kia tutuki i te nuinga o te mea, he pai ki te tuku i nga koa huka-miraka. Ko te kefir, te tiihi, nga tiakareti hou me te kirīmi kawa i nga wa katoa i roto i to pouaka pouaka rehu. Engari waiho te waiu katoa mo te kapu kawhe, kaua e horomia ki te karaihe, kaore i te pai te whakauru o tenei hua.

Ko nga ahuareka o te miraka-miraka kei roto i te pūmua (casein) me nga huaora B, he mea nui ki te tipu me te whakapai ake i te hanganga o nga curl.

Ko nga hua ka waiho tonu hei hua kaore hei whakarereketanga i nga makawe. Ko enei harikoa-hukarere-ma-roto kaore anake te pūmua, engari he ūkuikui, konupūmā, huaora A, B, D me te pāhare pāporo. Ka taea e koe te kai i nga hua ia ra, engari kaua e nui ake i te waahanga 1-2, no te mea kei roto i te huawhai te nui o te cholesterol.

Te pata totara, nga momo witi katoa me te totokore he hua whai hua mo te whakatipu makawe. Te parakuihi, kei roto i te kefir te miraka ranei me te pata totoro hei utu o te croissant o mua ki te tiakarete me te kawhe, ka poipoia nga maramara ki te pūmua, konutai, te pāhare pāporo, te konupora, te rino me nga huaora. Ko te makawe ka tupu te matotoru, ka kaha, ka tere te taumaha a te rangatira.

Ma te ara, kia tiakina ai te rahinga o nga taonga whai hua i roto i nga totokore, me whakamahi koe i te peera paraoa ranei. Me paraoa noa nga purapura i roto i te wai i etahi haora i mua i te paraoa ka kohuatia ranei ki roto i te kaarahi kaari.

Ko nga hua pai o te taiao mo te tipu makawe he kāreti me te kāpeti. Kei roto i nga kaota i te carotene, he puna huaora A, he huanga nui i te kiato me te kaha o nga puku.

He pai mo te tipu o te makawe ki te kai i tetahi momo kāpeti - kareparāoa, kāpeti ma, Haina me etahi atu. Ko te hanganga o nga rau ko nga huaora U, C me E, e tika ana mo te tipu me te hauora o nga makawe. Ka taea te pau nga karoti me te kāpeti hei mata, ka tukatukahia hoki.

Kaore e nui te whakarahi i te kai ki nga huawhenua matomato. Ko nga hua o te tae o te tumanako ka whai wāhi ki te tuku o te makawe o nga makawe o te makawe, sebum. Kei roto hoki he huaora C, e whakapakari ana i nga pakitara o nga oko toto me te tiaki i nga topuku mai i te whakangaromanga.

Ko nga hua e whai hua ana mo te tipu makawe ko nga hua citrus, persimmons me te aporo. Ko enei hua o te rangi ka taea e koe te hono ano i te tipu o nga maripi, na te mea kei roto i te nui o te huaora C, e tika ana mo te hauora o nga makawe, nga whao me nga niho. Ka whakaarohia e nga taakuta nga rōpere, te rōpere, nga hua whai hua mo te tipu o te makawe.

otaota, cherries, currants me te blueberries.

Nga nati me nga pi

Ko nga piihi, he pi, he pi, he pini, he nati kei roto i te rongoa huawhenua, selenium, zinc me te biotin. Ko enei huanga ka whakaputa huakita whai hua hei whakapai ake i te mahi o nga whekau o roto, kia whakapakari i nga wheua me nga makawe.

Hei tauira, ko te biotin, e kiia nei ko te huaora H, ka whai ake ki:

• Whakaitihia te hanganga ngako,
• Whakapiki ake i te tohanga subkutan.
• Te pupuri i te huka toto noa.

Kei te whai wāhi hoki te taonga ki te hanga keratin, te rauemi nui o nga maripi. I tua atu, ko nga nati kei roto i te maha o nga waikawa omega-3 me te waikawa linolenic alpha, he mea nui mo te kiri hauora.

Na, inaianei, e mohio ana koe he aha nga hua hei kai maau mo te tipu o nga makawe, ko era hoki me whakakore. Ko te tumanako ka oti i a koe te whakatau tika kia maau ano koe kua wehe ke te hokomaha.

Na mo te hunga e hiahia ana ki te poipoi i nga maripi kore noa mai i roto, engari mai i waho, ka tūtohutia te serum tupu tipu makawe ALERANA®. Kei roto i te rongoa te capilectine, procapil - whakaongaonga tupu makawe otaota me te whaihua whai kiko. Ko te whakaurunga-ora kaore i te whakaongaonga noa i nga ahuatanga o nga maru hou, engari ka whakakaha ano hoki i nga makawe i roto i nga peke makawe, ka taapapa i te koroheketanga o nga follicles, te whakaora me te whakaora i nga kokiri ka whakarite i a raatau kai totika.

Tuhinga o mua

Akonga mo te whakariterite: he arotake mo te moisturizer mo nga makawe

Hei whakamakuku i nga makawe maroke me te pakaru, ka whakamatau koe. Waimarie, me nga hua whakapaipai hou kaore he mea e taea. Mena

He Tiki Huruhuru - Hanga Whakauru Utu

Ka tika te makawe o nga makawe, kaore he maarama. Ma te maroke, kua pakaru, kaore i te whakapaa, he paru te tohu katoa o te koretake

Whey - he aha te mea

Whakawhititanga kaha i roto i te mahi! He serum makawe maroke he hua ataahua me te painga whakaora. Kia korero tatou mo te pehea e mahi ai, mai i hea

Tuawhaina te tapawha: he paepae mo nga makawe maroke

Mo te makawe hinu ka hangaia mo nga makawe maroke. I roto i te meneti e rua i muri i te tono, ka horoia te makawe, ka tino ngawari. Kei

Makimuri makawe makawe - tino

Ko nga makawe maroke me tino tiaki motuhake. Maamaa whakakoi e poipoi ana te makawe me te whakakii i nga makawe ka awhina koe ki te whakahoki mai i te hanganga me te whakaora i nga koikoi.

Pai maroke! Moamuna makawe makawe

Ko nga piriti maroke ehara i te take ki te pouri, engari he take mo te mahi! Ko te huarahi whakauru ka tiimata me te kowhiringa o te maapi pai. Ka korerotia e matou ki a koe he aha te "tinihanga" o te mahi hou

Mo tenei ka hiahia tatou:

• 3 tbsp. punetēpu wai karaiana
• 2 tbsp. punetēpu o te wai rēmana
• 5 tbsp. punetēpu o te hinu oriwa.

Ko enei waahanga me whakaranu, ka mahana ano ka pa ki te makawe. Tukua kia waiho te karaka ki runga ki a ratou mo nga meneti 10, i muri mai me mahi koe i te koikoi o te upoko, ka horoi atu ki te wai mahana.

Raua nama 2. Mena he makawe taau, ka hiahia koe kia matotoru me te kanapa o ta ratau kia rite ki te roa, ka whakarite i tetahi kanohi hua mai i nga taonga e whai ake nei:

• 1 avocado
• 1 te hua manu
• 2 tbsp. punetēpu hinu oriwa,
• 1 tbsp. he punetēpu o te wai rēmana.

Peel me te whakararomia te hua. Tāpirihia te hua manu, te hinu oriwa, me te wai rēmana ki te penupenu. I muri i te whakauru i tenei kanohi, ka kitea e ou makawe he maamaa, kia whiti me te ataahua.

He taonga ratou i te huaora:

• Ahuhiri
• I roto
• S
• E
• U.

Ko nga kāroti he nui nga rahui o te karoti me te huaora A, e tino pa ana ki te kaha o te makawe. Ko nga momo kāpeti penei i te broccoli, kareparāoa me te kāpeti ma he hua nui mo o raatau tipu. Ko nga painga o te huawhenua mo nga makawe e rua kei roto i a raatau momo, a ki te kohua, me te putanga anoa.

Ko nga huawhenua hauora mo nga makawe

Mo nga makawe hauora, me kai koe i nga kokiki me nga huawhenua matomato. Hei tauira, ko te broccoli, rau rau me te kōkihi kei roto i nga huaora A me C, e whai kiko ana ki te ahua o te sebum. Ko nga huawhenua matomato pouri ka tuku i nga makawe ki te konupora me te rino.

He maha nga aukati e pa ana ki te kohi huawhenua e etahi roopu o nga tangata. Na tenei ka pa ki etahi o nga punaha puhipuhi a te mate tupeka ki etahi huawhenua ranei.

Ki te tunu i a maatau e hiahia ana:

• 2 rau o te kāpeti,
• 2 tbsp. punetēpu o te māngaro
• 1 tīpune o te hinu oriwa.

Tuatahi, tunuhia te huawhenua ka huri ki te penupenu. Panuku, tapirihia te hinu me te māngaro ki reira, me whakauruhia te whakaurunga hua ki te makawe ka whakaaetia kia tu mo te hawhe haora. Katahi ka horoia te kanohi kanohi.

Raua nama 2. Ko te tohutao e whai ake nei e pa ana ki te kāreti, kei roto:

• 1 toene hua
• 20 karamu. he hinu huawhenua
• 20 karamu. wai rēmana
• 4 tbsp. punetēpu o te kāroti wai.

Patupatua tenei whakaranu, horoia ou makawe.

Hua me nga huawhenua mo te makawe: nga arotake tono

Victoria, 26 tau

He maha nga wa kua roa e pania ana e au nga makawe o te aporo. I muri i tana tono ki a raatau, ka titiro nui nga makawe, kaore ano hoki nga aporo i roto i to maatau whare, i te mea kei te maara.

Christina, 31 tau

I whakamatauria e ahau he kanohi kanohi huruhuru. He whakamataku te pānga me te hongi reka!)

Vasilisa, 27 tau

E nga kotiro, kua tae mai te puna me te raumati kei te tata noa o te kokonga. Whakamahia nga hua mo te ataahua o nga makawe! Koinei tetahi o nga rongoa tino pai me te taiao kia tino pai koe!

Ko nga tikanga ture e tika ana kia mohiotia e nga kotiro

I mua i te korero mo nga paanga o te huawhenua, e maumahara ana matou mo nga ture e 5 e whakaarohia ana e nga tohunga taatai ​​ngaio ki te mea tino nui mo nga wahine:

• Te makawe, ma te makawe ka uru ki nga matūkai pai atu i nga makawe maroke me te paru. Ka whakamāramahia te take he aha kei te salon te horoi tuatahi o te rangatira te rangatira, ana ka whakahaere i nga tikanga rongoa me te hanga huringa. Mahalo kei te kaainga ka raru rawa koe ki te horoi i o makawe i te tuatahi, hangaia he kanohi kanohi ka horoi ano hoki i o makawe, engari koinei te huarahi tika.
• Ma te wai makariri ka awhina i te whakatuwhera i nga pores me te pai o te whakauru ki nga matūkai, na kaua e whakamahia te wai makariri i te wa o te shampooing me nga tikanga maimoatanga.
• Engari kia kaua e whakamahia te wai wera hei tiaki i nga makawe, i te mea ka whakahekehia nga maramara, ka horoia te hinu ngako tuuturu mai i a raatau, ka waiho hei maroke, ka pokekore.
• Ko etahi huawhenua ka waiho he kakara kakara me te harikoa, na whakamahia oau e mate ana ki te kapi i te "kakara".
• Me nui ake te wa ki te matūkai kia uru ki nga pakiaka makawe. Na reira, waiho te ranunga ki o upoko me te iti rawa o te 30-40 meneti kia pai ai tana paanga. Engari mo te wa roa, kaore e hiahiatia kia mawehe koe i te kanohi kanohi: ka timata te maroke, ka uru atu te wai mai i nga makawe, ka rawahia atu, ka ko te mutunga ake te ritenga.

Na, kia kitea he aha nga huawhenua kei te whai hua tino pai mo o tatou makawe.

Ko te kauhau he puna waiwai o te rino me te konutea hei taapiri mo etahi atu huaora nui me nga kohuke. Koinei te take e kii ana ia i te raarangi huawhenua ka whakaarohia e nga kai whaihua nga mea tino tika mo te matotoru me te tupu o nga makawe. Ko te kore o te konutai me te rino e arahi tonu ana ki te ngaro o nga makawe i roto i nga taane me nga waahine, koinei te take me noho te mokowhiti ki roto i nga kai o ia tangata. Tuhia ko tenei tipu matomato he nui te huaora A, te waikawa omega-3, te konupora, te pāhare pāporo me te konupūmā. Ko tenei ranunga ka waiho hei taakawe makawe taiao.

Ko te tipu makawe he tino whakawhirinaki ki te huaora B₇, te koiora ranei. Ka whai hua nui ki te whakapakari i nga pakiaka ka pa atu ki te ngaro o nga maru me te pakira. I tua atu, ko te biotin he tonic taiao, ka tiaho te makawe me te maama o te tae. Na reira, ko te whakamahinga auau o te kāreti i roto i tetahi puka ka awhina i te whakaroa i te kitenga o nga makawe hina.

He ataahua nga momo aahua ki te whakamahi i tenei huawhenua mo te tiaki i nga makawe: kohuatia te kāreti, whakaranu ana ki te peehi, ki te pine raima ranei, me te whakauru i tetahi wai iti i kohuatia ai. Tuhia te pepa whakapiri i te puka mahana ki te upoko, taupokina ki te cellophane ki runga ka takai atu ki te tauera te paiti ranei. Waiho mo te 30-40 meneti. Me horoi atu te kanohi ki te wai mahana. Ko tenei tikanga ka awhina i te whakaiti i nga makawe o te makawe, me te whai waahi hoki ki te tipu tere.

Ka kii nga kaimakutu riki ki te aniana he whare rokiroki o te kai. He taonga i roto i te huaora A, C, E, PP, roopu B, me te kohuke - konupora, te pāhare pāporo, he ūkuikui, te rino, te mangan, te parahi, te konutai, kobalt, fluorine, iodine me etahi atu macro- me te micronutrients. Ko te wai riki kei roto i nga hinu whaihua me te waikawa folic. Ko te tino taonga e whakatau ana i te painga kore o te aniana mo nga makawe. Ko tenei huawhenua ka awhina i te maha o nga raru:

• whakarei ake i te tipu makawe me te aukati i te mate o nga makawe,
• e whakapakari ana i nga huruhuru o nga makawe, e kaha ana te hanga kia kaha me te hauora.
• i muri i te maha o nga otaota me nga taatai, ka whakahoki i te hanganga makawe kua pakaru.
• hoki ka whiti ki te huruhuru i muri i te mana,
• Ka awhina i te whawhai i nga makawe hina hina.

Ko te kopere me whakaatu i te waahanga maamaa. Ko nga makawe makawe ka hangaia mai i te kariki riki, me te decoction o te kiri. Hei whakarei i te paanga, ka taea e koe te taapiri i te hinu burdock te honi ranei.

4. Nga Potato Pai

Ko nga rīwai reka (pear ground, Jerusalem artichoke ranei te rīwai reka) he puna pai mo te beta-karotenia, he nui hoki te makona i te kore o te huaora A. Ko te mea ke ko o taatau tinana ka whakarereke i te beta-karotene ki tenei huaora, he mea e tika ana ma te whakaora i nga pūtau pakaru, te tiaki nga makawe mai i te maroke, ka whakahou i nga kirikiri sebaceous.

Ko tenei huawhenua he tino painga ki te kiri. Ko tana whakamahinga auau ka maeneene me te hauora, ka hoki mai i te taiohi me te ngawari.

5. Tōmato

Ko nga rato he taonga momona mo nga antioxidants e whai hua ana mo te whakatikatika pūtau. Mena ka tapirihia e koe he tōmato ki te kanohi o nga makawe, ka awhina ratou ki te tango i nga poke me nga paitini mai i te papa o te mahunga, me te whakarei ake ano i te whai hua o nga tikanga rongoa. He mea pai kia mahara ka taea e nga tōmato te raru i te kiri tino aro, na mo te wa tuatahi me whakamatau koe ki te tono i te whakapiri ki to ringa. Mena i muri i te 10 meneti kaore he whero tuutuu, he mate ranei, na kaore koe e mate ki te mate tauhohenga.

He tino pai ki te kai "aporo koura" hei whakapai ake i te ahuatanga o te makawe, ka tiaho ana, ka ora.

Ahakoa te kakara kakara, ko te karika he toniki makawe tika. He pai tonu te kai, na me waiho kei runga i te maakete o nga wahine.

Ko te taera whero o nga beets e kii ana he nui te taonga ki te lycopene, he antioxidant kaha e kiia ana e nga kaimoana te kaupapa matua o te taiohi. He mea whai hua ano mo te kiri me nga makawe. Ko tenei huawhenua whero e whai kiko ana ki te maimoatanga o te komaru, i te mea e hoki mai ana i te makawe me te hiraka, ka tiakina kia kore e whaaia ki nga take taiao whakakeke.

He pai ki te kai beets i roto i te kohua me te tunua puka, te pītiti wai he taapiri pai ki te kanapapa hauora.

8. Nga rau o te kari

Ko o ratou hupa he rongoa tino pai mo te makawe o te makawe. Ko nga rau o te kari e mau ana i te keratin, koinei te tonika tino pai ka whakawhiwhia te makawe me tetahi atarangi pouri pouri. Ka awhina tenei i nga wahine ki te raru o te makawe hina.

9. Kii (Parani) te pini

Kua mohiotia tenei huawhenua ki te taangata mo te rima mano mano tau. I mohio ano nga kaimanaaki o Ihipa onamata mo ona paanga whai hua, nana i hanga ngote rejuvenating me te paura kanohi mai i nga pi pi. Ko te whaihua o te pini mo te tipu o nga makawe me te hauora kei roto i te kohinga nui o te huaora E, he mea tika kia whakawhiwhia te riki me te kaha, kaore hoki e tuku i nga makawe hina o mua mai.

10. Waihoariki

He kaiwhakawhanake tupu makawe pai. Ko te decoction o te pepa kaaka matomato kaore i te whakapiki i te tipu o nga maripi, engari ka uru ano hoki ki te meka ka tino nui te makawe. Ko tenei na te mea kua whakahoki mai i tenei huawhenua te rongoa o nga kiri kiri tuuturu me te whakaora i nga kopu mate.

11. reka (pepa) pepeha

E kii ana nga Kaimätai Kai mena ki te kai koe i tetahi hawhe pepa maramara o te kowhai kowhaiwhero ranei i nga ra katoa, katahi ka nui ake te koriri, ka nui ake te warewarenga, ka wareware koe ki nga pito ka wehea me te huruhuru. Ka oati nga kaitohutohu i te hua pai i muri i te rua marama o te whakamahi i nga wa o tenei huawhenua. Na te mea he nui te hua o te pepa peere ki te huaora C, E me te roopu B, me te beta-karoti, e whai hua ana ki te hauora kaore i te makawe anake, engari ano hoki nga whao, te kiri me nga niho.

Ko nga taapiri makawe riki e kawe mai ana i nga painga maha:

• whakamarumaru i te pane
• horoia te paitini me te ngako nui,
• te whakapiki ake i te whai hua o etahi atu waahanga whakaora whakaora
• whakaorangia nga makawe mai i te maroke me te hangai.

Mena ka waihangahia e koe to raarangi ma enei huawhenua hauora me te hanga i nga makawe poipoi momona mai i a raatau i te iti rawa i te rua i te wiki, ka tino whakahihi koe i o makawe!

Te mea e hiahia ana koe kia kai ma te tipu o te makawe: raarangi kai

I pai ta matou kaipanui ki te Minoxidil hei whakaora i nga makawe. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Pānuihia atu i konei ...

E tino mohio ana ka tipu te makawe i te 1 cm te marama. Mo tenei, he mea nui kia uru nga huaora me nga kohuke, he pai te whiwhi i nga kai taiao, ka uru te tinana. Kua tohua tenei e nga kaihoahoa me nga kaimutaiao. Te kowhiri i nga kai mo te tipu o nga makawe i runga i te upoko, ka taea hoki e koe te whakamahi ki te whakapakari i nga maru, ka aukati i te mahi makawe me te whakarite i te hauora.

He mea nui kia kii kaore nga taakuta e taunaki ki te whakamahinga o nga taapiri kaha o te koiora, na te mea ka taea e raatau te tuku atu i nga ahuatanga e hiahiatia ana.

Te raarangi o nga Kai tipu o makawe

Ka whakauruhia he kai, he mea nui kia whakaarohia ko te mea tino nui ko te rereketanga. Kei roto i te rarangi te ika, te kai, nga hua miraka, nga hua, huawhenua, nga hua mai i te paraoa paraoa, nga keke, me era atu. Tetahi raarangi e pa ana ki te kai, ara, te maha o nga kai, ina koa ka hiakai, ka whai kino ki te hauora me te tikanga o nga whenu.

He aha taau e kai ai kia tere haere ai nga makawe?

1. Kāreti. He maha nga carotene tenei karaka pakiaka, ehara i te mea nui anake mo te tirohanga matakite, engari mo te kiri, a ka whai kiko tenei ki te hauora me te kaha o te raka. Me kai motuhake nga huawhenua me whakauru ranei ki nga huamata me etahi atu rihi.
2. Te kauhau me etahi atu ika moana. He nui to ratau ngako omega-3, he pai te hua ki te kiri o te kiri, ka pa ana ki te makawe. Mena kaore he nui o ratou i roto i te tinana, ka maroke, a i etahi waahanga ka ngoikore te ahua. Hei tapiri atu, kei roto nga ika whero i te nuinga o te paoa, me te B huaora me te rino, e poipoi ana i te whakakii i nga follicle. Mena he tangata he tangata he tangata, katahi ia kia tapiritia te 2 tbsp ki tana rarangi. punetēpu o te hinu harakeke, na te mea e whai hua pai ana hoki te waikawa momona.
3. Ko nga huawhenua matomato, tae atu ki nga mea panui. Ko enei hua ka whakamanamana i te aroaro o te huaora A me C, he mea nui mo te whakarite i te hanga sebum. Na te kore o te maroke. I tua atu, he mea tika kia peratia e te huawhenua matomato pouri nga penapena me te rino ki nga makawe. Ko te tikanga o ia ra ko 100-200 g.
4. Pūkenga Ma te korero i nga mea e hiahia ana koe kia kai mo te tipu makawe tere, he mea nui ki te whakahua i te pini, te pi me te piihi. Ka awhina ratou ki te whakapakari i nga curl, me te whakawhetai ki te aroaro o te nui o te karamu huawhenua. Kei roto ano hoki te koiora i roto i nga pini, te kore e puta ai te ngoikore me te ngoikore. Ko te nui tino pai e tohuhia ana e nga taakuta e 3 kapu nui ia wiki.
5. Ngati. E ai ki nga Kairangahau ko te whai hua ki te whakamahi i nga nati ka pai ake te kaha o te whenu. Hei tauira, kei roto i te nut nuteni te selenium, e awhina ana ki te whakapakari i nga kokiri me te kiri hauora. I roto i te wōnati rongonui kei reira he waikawa e tino pa ana ki te ahuatanga o te makawe. Ko te aroaro o te nui o te konutai ka taea te whakamanamana i nga aramona me nga kaoihi, a me te kore rawa o tenei taonga, ka puta te ua. I nga ra katoa ka taea te kai 1 tbsp. he koko.
6. Heihei heihei. Ko enei mea kai kai he nui te nui o te pūmua, he mea nui tenei mea mo te tipu me te whakapakari i nga maripi. Mena he iti rawa te karamu o te tinana, ka mangu noa nga makawe he mangu noa. Ko te reanga o te wiki ko te 0.5-1 kg.
7. Te hua. Ko tenei hua tipu-tere e mau ana te nui o te pūmua, koiora me te huaora B12. I te mea kua whakahuahia i mua ake nei, ko enei taonga katoa e tika ana mo te ataahua o nga makawe. He mea nui kia mohio ka taea e koe te tunu hua i nga momo rereke, kaore tenei e pa ki a raatau painga i roto i tetahi atu huarahi.
8. Katoa totokore. Kei roto i a raatau nga huaora me nga kohuke maha, hei peera, te rino, te konutai me te huaora B. Ko enei katoa ka pa ki te whakapakari i te raka.
9. Oysters me etahi atu o te kaimoana. Kaore e taea te whakaaro ko te kai totika mo te tipu kahore enei hua. He maha nga taangata e mohio ana he aphrodisiacs te tio, engari he ruarua te hunga e mohio ana ki te paanga pai o te makawe. Ko tenei ka puta mai i te aroaro o te konutai. Ko te utu wiki ko 500-700 g.
10. Nga taonga whakapaipai. Kia kaha ai nga kaaka, me kai e ia nga kai kei roto i te konupūmā. Mo te tini, i tenei keehi, ko te mea tuatahi ka uru ki te hinengaro he miraka. Kei te kitea hoki tenei kohuke i etahi atu hua miraka, he pai te painga ki te aroaro o te nui o te paoa. Whakamahia enei kai hei whakarite kai reka me nga paramanawa. Ka taea te kai i ia ra - 100 g.
11. Te ati. He pai ake te whiriwhiri i te hara o te kau, i te mea kei roto i te lysine waikawa amino, e whakatairanga ana i te tipu o te makawe. E taunakitia ana te 50 g i ia ra.
12. Ko nga hua citrus. Ko nga hua, he nui te waikawa ascorbic, ka uru ki te tipu makawe. Ka uru atu tenei taonga ki te whakahiatotanga o te kohinga, ka awhina ano hoki i te whakauru o te rino. E taunakitia ana kia kaua e neke atu i te 2-3 pcs ia ra, na te mea ka taea e nga mate pāwera te timata. Ko te Citrus e tohu ana i te karaka, tangerines, grapefruits, rēmana, me etahi atu.
13. Ko nga hinu taiao. Kei te mohio koe, kei te whakamahia enei i roto i nga momo whakapaipai, engari i te wa ano ka taea te whakatutukitanga ma te ingestion. Hei tauira, ka taea e te hinu burdock te whakahoki wawe i nga curl, kia kaha ake me te piki ake o o raatau tipu. Whakauruhia he oriwa, he karaihe me te hinu putiputi ki to kai. Whakamahia ki roto i te tunu i nga rihi rereke. Ko te reanga o ia ra ko te 1 tbsp. he koko.
14. Hua. Ko te hanganga o nga hua hou he maha nga huaora me te kohuke, e pa ana ki te ahuru o nga maru. I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te kai 100 g,
15. Te whakauru i te gelatin. Kei roto i tenei waahanga ko te tiupene, he tiupapa, te maroura, me etahi atu.

Ko nga Hua Ka reti o nga makawe

I korero matou mo nga mea e pa ana ki te tipu o te makawe, a inaianei, ka titiro tatou ki nga kai, ko te whakamahinga ka pa te kino ki te ahua o nga makawe.

Ko te waahanga o nga hua kua tohua:

1. Pūnu Ko te taapiri tino huakore, kei roto i te maha o nga mea ka huri ki etahi o nga paitini ka tukuna ma te kiri ka whakarareka.
2. Tote Mena he maha nga wa e kai ana, katahi ano he raru me te whakahekenga o nga huaora, ka whai kiko tenei ki te ahua o nga makawe.
3. Nga inu hupa. E ai ki nga kai whaihua, ko nga inu e rongonui ana i waenga i nga pakeke me nga tamariki he tino painga kaore i te kino ki te hauora me te ahua o te iwi. Ko tenei ka puta mai i te aroaro o nga aitua kino me nga warowaihoki kaore i te whai hua.
4. Nga hua kua mutu me nga kai tere. Mena kaore koe e hiahia ki te kite i nga makawe kino e kino ana ki to upoko, katahi koe ka kore e kai i te kai pera. Kei kona te maha o nga mea e pa kino ana ki te hauora.
5. Nga hua me te kawhe. I tenei waahanga ka arahi te kawhe, te ti, te tiakarete. Ko te mea ko te kawhe kaore e tuku i nga taonga noa hei tango i nga taonga e pa ana ki te hauora o nga maru, hei tauira, ko te huaora C me te roopu B, me te konutai me te pāhare pāporo.
6. Nga taonga momona. Ma te whakamahi tonu o taua kai, ka mate pea nga mate pāwera me te hakihaki.

Ma te whakakore i taua kai kai i o raau kai, ka kore koe e manaaki i te hauora o o makawe, engari ka taea hoki e koe te kapi i nga taumaha nui me te whakapakari i to hauora.

Katahi koe ka mohio he aha nga kai e tika ana kia whakauru atu ki roto i to kai kia pai ai to hauora me te tipu tere. Me mohio ki nga whakaaro mo enei tohutohu, a, i muri i nga marama ka mohio koe ka pehea te tiimata o te tiimata ka tiimata ana ka tiimata ana, ka tino ataahua ano hoki.

Nga rongoā mo te makawe makawe: hoko mai i te tarukino hei whakakapi ranei i te tuku mai o nga hua taiao?

Kei te mohio nga tangata katoa ko nga raru o te hauora me nga tikanga o te kiri, nga whao me nga curl e hono ana me te kore o te huaora i roto i te tinana. Ko to raatau koretake e arahi ana ki te paheketanga o te ahua, te ngaro o te korikori me te rapa o nga whenu, a ka maha tonu te raru o a raatau. He aha te momo huaora mo te makawe makawe e tika ana kia tangohia? Ko tehea te pai ki te whakamahi: ko te rongoā me etahi roopu kai ranei? Me pehea hoki e mohio ai ki nga tohu o te aitua e tupu ana i te wa?

Nga tohu o te Raarangi

Me pehea e kitea ai e hiahiatia ana e te tinana nga rongoā taapiri mo te makawe? He maamaa te whakautu: tirohia te ahua o nga makawe, tenei pea koe i etahi o nga tohu e whai ake nei:

• he mangere ona ringa, he kore ora.
• ngaro kiko
• wehewehe me te wawahi
• raruraru me te kore e mau i te ahua o te makawe,
• maturuturu iho
• ka puta te komaru
• Ko te kiri he ahua tere ake i te oho,
• kaore nga makawe e whakaatu i nga tohu whakapainga kia pai ake ranei i muri i te kanohi e atawhai ana.

Ko enei tohu katoa e tohu ana he iti te tinana ki etahi taonga, a kaore e paku, ka tau pea te raru mo nga raru e pa ana ki nga kaupapa miiharo a waho.

He aha tatou e hiahia ai

Ko nga huaora ka whakahaerehia te mahinga o te ngongo (akeritereti) o nga tukanga matū i roto i te tinana o te tangata. Ko te tikanga ka taea e enei taonga te whakahaere me te whakatere i nga mahi e pa ana ki nga whara tangata. He waahanga nui hoki ratau o nga homoni e haangai ana ki te mahinga noa o te kaimiri i te tinana.

Tangohia tika

Mena ka kite koe kaore he nui te huaora o to kai me te whakatau ki te tarai i te tarukino, he mea tika kia tirohia nga tikanga whanui mo o raatau whakauru:

• kaua e tohua he raau taau;
• te tango i nga taapiri i te wa o te tina he pai ake
• Nga rongoa a te Ropu B, inu i te ahiahi, na te mea i ratou te mea marino
• inu i te rongoa he nui nga kiko.

Huaora A (Retinol)

He mea tika mo te kounga nui o te kai o nga pakiaka makawe. Ka whakatauhia e te Retinol te tipu o nga whenu, ka kaha ake, ka whakaihiihi i te tipu o nga kamo. Ka pai ake te kaha o nga here ki tenei matū ka pai ake te whakaawe kino kino o waho, ka tere ake i muri i nga momo kino.

Ko te Huaora A ki te whakaemi i roto i te tinana, engari na te roopu o te ngako-ngako, me te whakawa i nga arotake a nga taakuta, he pai ake te whakauru ki te aroaro o te iti o nga taonga momona.

I tona ahua taiao, kei roto i te nui o te retinol:

• i nga huawhenua mo te tae whero me te karaka: te kāreti, te pepa pepa, te tōmato, te paukena, me etahi atu,
• greens: te pāhiri, te kōkihi,
• Nga karaka o te karaka (ko te apricot te rangatira i waenganui i a ratou),
• mīti ate
• miraka kau, kirīmi, hinu kararehe,
• hinu ika
• te hupa.

Huaora B

Ko nga momo huaora B katoa e whakarato ana i nga makawe ki te tipu kaha tonu, hei whangai i te kopu huruhuru, me te patu i nga makawe o te makawe. Ko te kore o te huaora i roto i tenei roopu e taea ai nga makawe o nga makawe me te arahi ano ki te pakira.

Kei roto i tenei roopu whanui nga kaupapa penei:

I pai ta matou kaipanui ki te Minoxidil hei whakaora i nga makawe. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Pānuihia atu i konei ...

• B1 (thiamine) - kei te kaha te whakauru i roto i te mahi taiharo. Ma te kore e ngoikore, ka ngoikore te maripi, ka pakaru, ka tipu haere tonu. Kei te kitea i roto i te nui o te ate, te poaka me te kai mīti, rewena me nga pirutaka.
• B2 (riboflavin) - kei te kaha i nga wa katoa o te koiora o te makawe. Na tona kore, ka ngoikore te tae o nga whenu, ka nui rawa te pakiaka o nga makawe, a kua maroke nga pito ka wahia. Kei a ia te rawa hei pau wawe i te tinana, na reira me whakatika tonu nga rahui. Kei roto i nga taonga paraoa, kai, miraka, hua.
• B3 (waikawa nikotinika) - e whakatairanga ana i te tipu o te makawe tere, kei te kawenga mo te ngoikore o te tae, ka aukati i te ahua o nga makawe hina wawe. Kei roto i nga nati, ika, poaka me te poaka poaka, rewena, totokore.
• B5 (panthenol) - kei te kawenga mo te whakakii i nga pakiaka makawe me te oxygen, ka pai te ora o te mahunga. Ko te Panthenol kei roto i nga mahi tiihi, ate, hua manu, kararehe kararehe, rewena te kaihanga.
• B6 (pyridoxine) - waikahu i te kiri o te makuku me te makuku, ka aukati i te waihanga o te otaota, ka aukati i te hakihaki, me te aukati i nga makawe. Kua kitea i roto i nga totara, te poaka, te heihei, te walnuts, te panana, te rīwai, te whatukuhu, te ika.
• B8 (te waikawa folic) - he huanga whai hua ki te aukati i nga pakira, he huapai whai hua ki nga makawe hina. Kei roto i te miraka, te kiri, te kaimoana, te raihi parauri, te pī.
• B9 - ka whakapai ake i te ahua o te kiri, ka aukati i te hina. Kei roto i te awatea, paukena, toene, aperikota, ate, pini, tōmato, beets.
• B12 - kei te haepapa mo te whakahoutanga me te wehe tere o te roopu o te roopu katoa, e whai waahi ana ki te tere o te makawe. Kei roto i te kai, te miraka, te kaimoana.

Ko nga arotake o nga wahine e tohu ana i muri i te tiimata o te whakauru ki o raatau hua kai kei roto nga huaora o te roopu B i te nui noa atu, ka nui ake te koretake o a ratou pata.

Huaora C (Hapa Aorborbic)

Ko te iti o te huaora C kei roto i te tinana ka raruraru nga mate porehu i roto i te kiri. Ko te hua o tenei, kaore te kopunga makawe e whiwhi i te rahi o nga matūkai, e uru ana te mate ki te ahua o te makawe, o ratou mate tino.

Ko te puna tuuturu o nga huaora C he hua citrus, pepa reka, rosehips, otaota. Ko nga arotake o nga kaimatiora e kii ana kei te kitea te nui o tenei huaora i te zucchini me te buckthorn moana.

Huaora E (tocopherol)

He ngoikoretanga o tenei huaora, e kiia ana ko te huaora o te taiohi, he kiki ki te ahua o nga pito ka wehea, ka pakaru te whenu, me te nui o te ngaro.

Ko nga hinu huawhenua, walnuts, paukena me nga purapura putiputi, rētihi, broccoli me te kōkihi he nui ki roto i tenei huaora.

Nga whakariteritenga uaua mai i te rongoā

Mo te hunga kaore e hiahia, kaore ranei e hiahia ana ki te whakarato i te kai totika ki o raatau tinana me te huinga katoa o te huaora mo te upoko ataahua me te matotoru o nga makawe he huarahi ngawari ake: rapua he awhina mai i nga rongoā mo te hauora me te ataahua o nga makawe.

Tirohia te tino rongonui o ratou (ma te whakawa i nga arotake):

• Whakawa "Prefectile". Ko etahi o nga wahine e kii ana i o raatau arotake ko te whakamahinga nui o te whakamahinga o tenei tarukino Ingarihi i roto i te wiki o te whakamahinga.
• "Revalid" - ka tohutohutia mo te aukati i te ngaro o nga ngoikore ngoikore. Ka tūtohutia kia tango i te iti rawa 3 marama.
• Ma te Huruhuru Huruhuru Vishy Innes - ka mutu te mate o nga makawe. Ki te whiwhi i te mana pumau, me pai te whakahaere i te rongoa mo te iti rawa o te 6 marama.
• Ko te "Biosil" he whakarite Czech, na, e ai ki nga wahine, ka nui ake te makawe me te kaha, ka whakaiti i te mahunga hinu. Kua whakaaetia i roto i nga akoranga iti rawa ki te 2 ki te 3 marama.
• Vitric "Nutricap" - he hanganga toenga kia kaha ai nga whenu kia kaha ake ana.
• MerzBeauty - te whakaora pai i nga curl pakaru.
• "Pantovigar" - te aukati i nga makawe o nga makawe.
• "Fitoval" - awhina i nga makawe kua pakaru me te ngoikore.
• Ko te Abarima he matatini huaora a-rohe e awhina ana ki te whakakii i te tinana ki nga mea whaihua, kia kaha me te whakapai i nga makawe.

Koinei anake te waahanga o nga ingoa o nga raau taero ka taea e koe te kitea i runga i nga papa o nga rongoā. He rerekē ta raatau hanganga me etahi wa he rereke te utu. Kei roto katoa i a raatau nga momo huinga hei whakapakari, ki te whakaora me te, ma te whakaiti i te ngaro o nga whenu, ka nui ake te makawe me te ataahua. He aha hei whiriwhiri i tetahi tarukino, i te kai pai ranei - ma to whakatau. Mahalo ko te vitio ka whai hua ki te whiriwhiri.