Me pehea te whakaiti tere i te kainga

Akene ka miharo tetahi tangata ki tenei ahuatanga, engari ka piro atu i te kainga Ka taea e koe te mahi i nga mea whakamiharo!

Ki te whakakakahu i nga paitini oranga, hanga makawe tino pai, whai i te ahua me te kore awhina o te whare whakangahau, whakapapeha o ou niho me te kore e toro ki te taote "whakamataku".

Mo nga wahine whare e hiahia ana ki te maere ki etahi atu me o raatau mahi maaka, i te kainga ka taea e koe: mahi i nga tiikene reka, te pizza tino me te sushi, tunua keke o te ataahua me te reka. I te whanui, ka taea e koe te tunu i te kainga nga mea katoa e pai ai to ngakau, a i roto i te kounga pai me taau e hiahia ana.

Mo te whakamarie me te whaihua o te kaainga: Kei te papaanga "Kei te Whare Kaainga.ru" ka kitea e koe nga tohutohu whaihua mo te tiaki i nga tipu o roto, ako ki nga mea ngaro o te hopi, kitea, hei tauira, me pehea te horoi o te hiriwa me te koura i te kainga me te maha atu. whakaongaonga.

Ano hoki, he maha nga hua hanga kaainga ka taea e koe te whakapai ake i te whakamarie me te hanga i nga taonga papai me te utu nui i te kainga ki to whanau me o hoa. Me etahi atu mahi toi DIY hoki te whanaketanga o te mahi auaha o nga tamariki.

Mo te rongoa-whaiaro, me tino tupato tetahi, na te mea kaore i tino pai te hua. Ko te waahi i te kainga ka kohia nga korero mo te maimoatanga o etahi atu mate me nga rongoa o te iwi. Engari i mua i to whakatinana i tetahi maimoatanga, me ata whakaaroaro koe ki nga mea katoa me te mea ka taea, me korero tonu ki te taote.

Ko nga tohutohu katoa i whakaemihia i runga i te papanga "kei te kaainga", ka awhina i te waihanga ahurei me te mea iti i te wa kotahi, ka penapena i nga moni whaiaro.

Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga?

Kei te mohio koe, ka tutuki te whakaheke taumaha ma te whakakotahi i te kai totika me te whakakori tinana tika. Ko te mea ngaro o te pehea o te ngaro o te taumaha i te kaainga ka hiahia koe ki te whakaheke i te horahanga o te kohinga ki te mea nui rawa atu. Na ka tahuna ki te awatea, kaore e horahia ki roto i te ahua o nga kopaka momona. Me matua ki roto i to kai nga mea me nga mea tika hei pupuri ma te mahi noa o te tinana.

Ka aro atu pea koe ki: Me pehea te whakapiki ake i te mate tahumaero

Diet mo te mate taimaha

Whaaia nga tikanga taketake o te kai hauora, ka kii atu ki a koe me pehea te kai mo te pau o te taumaha ki te kainga.

nga kai e whai kiko ana i te warowaihiti puhoi kia pau i te ata, kei roto i nga pata (te raihi, te totupa me te oatmeal), te rihi huawhenua me te paraoa witi katoa,
Ko nga kai o te pūmua he whakakotahi me nga huawhenua hou ka uru ki roto i tetahi o nga kai nui - ko nga kai iti-momona me nga ika, hua, hua miraka, harore me te pi,
me kai nga hua me nga huawhenua - ko te tuatahi ki te iti o te huka me te warowaihono i te parakuihi me te paramanawa i waenga me te tina, te tuarua - kareparāoa me te kāpeti ma, beets, kāreti, herewi, Broccoli, tōmato, te rarihi me te kukama.
kia iti ake te utu o te ngako - kaua e nui ake i te tīpune o te hinu huawhenua ia ra, he torutoru nga nati me te ika i roto i nga moana makariri.

Ko te aha e kore e pai kia kai i te wa e ngaro ana te taumaha?

He aha te mea hei kai kia ngaro te taumaha? Ina koa, he ake nga whakautu mo tenei patai:

Ko te kuihi - te whakatere i te haehae, te whakanui ake i te rere toto, te whakaheke i te hiahia, he pai ki te kai 1 te punetēpu rua i te ra,
rēmana - he taonga i roto i te muka, huaora me etahi atu waahanga whaihua, kaore he tohu paraoa, e whakaoho ana i te pākia,
purapura haia - he reo panui Spanish hoki ratou, ka raru i nga raru o te kiri me nga oko toto, e pa ana ki te whakahaere i nga mahi o te taatai,
kawhe matomato - puhoi hiakai, whakahohe i te roro, kei roto i te kawhe me te waikawa chlorogen,
goji hua - Ko te tiihi Barberry he awhina i ia o nga waahanga o te tinana, ma te whakariterite i ana mahi,
tiakarete pouri - e aukati ana nga flavonoid i te ahuatanga o te pupuhi toto, ka kaha nga ahuatanga o te ahumoana, a, he waahanga nga waahanga e tino pai ana mo te paramanawa katoa.
tea matomato - he antioxidant taiao, te mahi rite ki te kawhe matomato ki te tinana,
pepa kao - ko te pepa whero wera ranei ka kaha ake te pāmahana tinana, e arahi ana ki te wera o nga ngako me te whakahohe i te haehae.

Papa tepu huawhenua

Engari ko te mea kaore e pai ki te hiahia koe ki te pupuri i te ahua pīrahi me te hope pīrahi mo te wa roa:

sweets - huka, hinamona, tiakarete miraka, sweets, hua reka,
te papaahi me nga otaota i mahia mai i te paraoa moni,
parai paraoa me te paowa - kaore te mea ke atu,
nga kai tino momona - te tiihi kei runga ake i te 40% ngako, hōtiti me te hinu poaka.

Tikanga whakaitiiti i te Whare

E toru nga ahuatanga matua hei ngaro te taumaha i te kaainga:

he rereke nga huringa i roto i nga kai o mua.
whai wāhi auau ki ngā hākinakina me ngā mahi tinana,
mahi hinengaro hinengaro i runga i a koe.

Whakaarohia ia huarahi whakahaere mo te nuinga o te taumaha ki te nui ake o nga korero.

He maha nga punaha o te tika me te taatai kia ngaro te kaha o te kai totika. Katoa te koha ki a raatau me pehea e ngaro ai te taumaha i te kaainga, inaa ko nga kaawaka tino kaha:

Hollywood - ko te hua tere o te iti o te 10-15 kg i roto i te 2 wiki, engari he raarangi iti rawa o nga hua,
wai - ka hua te rongoa me te wai pararutiki i te tinana, engari i te wa ano ka horoi i nga paitini me nga paitini,
hua - te merengi, te aporo, te merengi ranei, kei roto i te nuinga o te huka, te muka me te huaora, e rite ana ki te tikanga o mua,
kefir - he kaupapa whakamiharo o te huringa i te 6-8 kg ia wiki, te horoi i nga whekau me te kukume i nga pūmua,
e aroha ana - e whitu nga ra o te kai-kai me te puranga o te 5-8 kg mo tenei waa, me te whakaaro ki te meka he ra ano ka whakaae kia kai totika tetahi momo kai.

Ka aro nui pea koe ki: Te tunu parirau i te honi me te soy

He paraihe ngawari me te taurite:

Liepaja - i runga i nga hiahia o nga kai o nga kainoho o te CIS, ka taea e koe te kai i te konupora momona iti me te inu waipiro kore
Maggie - he punaha hanganga, me te hua iti o te 5-10 kg ia marama,
keto-kai - he taakaro hākinakina me te whakaheke i te warowaihā me te nui o te pūmua ki te kai,
Ko te tikanga a Pierre Ducane - he kaupapa maha-pūmua paerewa 100-hua,
Kim Protasov - he roa nga wiki 5, kei roto i te rarangi te huawhenua, te wai me te tiihi kaore he huka.

Ko te rongoa o te kai paraoa ka whakamahia i te rongoa hou. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i tenei huarahi ngawari ki te ngaro te taumaha ki te kaainga, me whai i nga ture kaha, me ona ngawari katoa ka pa he kino ki te hauora:

whakahaere i te pauna wai me te inu 2.5-3 rita o te rewharewha mo ia ra,
kaua e tarewa tonu mo te 40 neke atu i te ra, kei te tirotiro koe i te taote,
e rua wiki i mua i te nohopuku, ka huri ki te kai me te nui o nga kai whakato,
āta whakaputa i te punaha, timata mai i te wai i nga haora e rua, i muri - i te hupa waiu, te kefir, nga hua me nga huawhenua huawhenua,
Ko te tino pai ko te 10 nga ra - i te toru tuatahi ko te mate o te kopa adipose, katahi nga toenga me nga paitini, ka hoki mai ano nga mahi maamaa o te tinana.
kaua e whakamahia tenei tikanga mo te mate kohi, mate mellitus me te hepatitis, te mate pukupuku.

Nga mahi mahi kaainga

I te nuinga o nga keehi, ko te ngaro o te taumaha ka taea anake ma te mahi i tetahi huinga tinana.

Ko te whakangungu tonu he huarahi whai hua ki te ngaro te taumaha i te kainga, ki te piri koe ki te mahere maamaa o nga akomanga e whakakotahi ai i te cardio me te mahi:

He mea tika kia tiimata me te whakamahana i nga roopu uaua katoa,
katahi ko te mana mana e toru meneti mo nga mahi 3 mo nga waewae, ringa, tuara me te abs.
atamira cardio - 1 meneti te kaha o te ahua o te rere i runga i te waahi, te peke kareti ranei,
ko te tuarua me te toru o nga whiti 2 o te wa mo te ako tino i nga roopu uaua,
Whakahoki - ko nga waahanga katoa kotahi ki te rua nga wa hei whakakotahi i te paanga,
ko te taahiraa whakamutunga he hora me te whakangahau.

Kia tere ai te whakatutuki i te paanga e hiahiatia ana, he mea tika kia whakahaerehia nga mahi whakahiato 3-4 ia wiki, hei taapiri atu ma te jogging, hurihuri, pahikara ranei.

Haruru o Hono

Ka whakakapihia e ratau tetahi atu ranei, kai atu ki te tahua o nga ra nohopuku. Ka awhina ratou ki te tango i te tinana e hiahiatia ana, e whangai ana i te taumata waatea, kaua e pa ki nga mate mate, engari ki nga keehi takitahi.

I roto i te haruru o te pūmua ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha ki te kainga me te pai, ka taea e koe te kii:

inu mo te whakaheke taimaha me te iti o te pūmua, tata ki te 10 g ia ratonga - ka haere mai me nga taapiri he rite ki te pectin me te warowaihā, ka whakamahia hei utu mo te 1-2 kai,
Ko nga whakakano hākinakina me te noho wehe me te l-carnitine - te tikanga mo te ngoikoretanga o te pūmua, kua whakamahia e te punaha ki te whakaheke taumaha, he pai hoki mo te hunga taumaha, he pai te whakakii i te ngoikoretanga tere na te kore o te pectin.
kokonga ngawari mo te taumaha i te kainga i runga i te kefir, te hinamona me nga hua, etahi atu waahanga tipu, hua e ahu mai ana i te witi whakatipu - ka whakakapi ratou i te tina, i te parakuihi ranei.
otaota otaota me nga maeneene tuuturu - ko nga mea o mua kaore he kino, me te nui o te huka he nui ake o te huka mena ka hokona e koe i nga toa ka tono mai ranei i tetahi ratonga tuku.

Ko te inu i te taumaha o te taumaha ko tetahi o nga momo watea me te ngawari ki te ngaro te taumaha.

Anei etahi tohutao ngawari ka taea e koe te whakareri i roto i to kihini mai i nga mea kua oti te hanga:

panana panana - paoa i roto i te whakaranu, whakaranu ranei 1 1/2 panana maoa, 150 ml te waiu koreu, he pine hinamona me nga pata e rua o te kumara vanilla,
te waiu me te hua manu - i a ratou ano, uru 150 ml o te kefir iti-ngako, 50 karamu o te tiihi whare katoa, 5-6 nga oriwa koitareke tetahi ranei heihei, whakauruhia tetahi panana tetahi tīpune o te punetiti tirikara ranei,
pūmua me te mango - whakakotahi atu i te 200 karamu o te tiihi o te tiihi ngoikore ngoikore, 150 ml te miihini koretake mo te miihini kotahi me te mango kiri.
inu inu kaha - whiu 200ml o miraka kau me te 100ml o te waikawa Kariki, 2 punetēpu o te paura pūmua, 1 panana me te 6 rōpere, he tīpune o te paraoa witi, ringihia 50ml o tetahi wai hou ka kotahihia ki te inu.

Nga whakaritenga mo te rongoā

Ko te whakamahinga o nga rongoā me tino atawhai teera.

He maha nga wahine e whakaaro ana mo te ngawari ki te ngaro o te taumaha i te kaainga, tirohia te huarahi ki nga hua o te rongoā:

Papa papaa Thai - ka whai hua ki te diuretic me te waipiro, kei roto i nga waahanga taiao, engari ano hoki te fenfluramine o te taonga nanakia, he mea whakarei ana, e aukati ana i te wairua hiakai.
chitosan - he taapiringa kai mai i nga anga ngote, hei mahi korakora noa iho, kotahi noa te kape o te raau taero ka taea te tango i nga taakaa me nga paitini e pokanoa ana ki te ahua tipua,
Ko te Vitacline he taatai choleretic me te kaihoko waimeha e pa ana ki te toroa cassia me te rhubarb, he whakakotahitanga o te whakaheke i te hiahia me te whakakore i nga tukanga taatai,
Reduksin Light - he tohu maamaa mo nga taapiringa kai e pa ana ki te huaora E me te waikawa linoleic, ka whakatere i te tipu uaua me te whakaiti i te huka toto, ka whakanui ake i te kaha o te tinana katoa,
Ko te LiDa ko te Bilayt 96 he tarukino rukutu kei roto i te harore papaa i rukuhia ki Ruhia, kei roto ano hoki te rau otaota, te kokonati me te kiri o te heihei.

Te taumaha o te taumaha me te awhina o nga papa, tata ki te takitahi o te whakakotahi o a raatau mea, ka arahi ki te taapiri me te awangawanga nui mo te tinana, na reira ka kiia he haumaru.

Nga tikanga tuku iho ki te ngaro o te taumaha ki te kaainga

He maha nga huarahi maamaa ngawari ki te whakaiti i te taumaha i te kaainga, penei:

He rereke te ua - e whakatairanga ana i te whakaoranga o te kiri, na te riangai i te pāmahana ka tuku i nga paihana, ka whakaitihia me te whakapiki i nga pores, te uaua o te uaua, he 10 meneti te tikanga mo te 20 meneti o te whakangungu whakangungu i roto i te whare whakangahau,
kapi - tangohia etahi hiri o te ngako me te cellulite, tuatahi me pania e koe te kiri ki te tote moana, te kawhe ranei, ka horapa me te honi, te puaa, te tiakareti ranei, ka kapi i te kiriata piri, ka whakamahana me te okioki mo te hawhe haora.
paukena te paukena - he huamata huawhenua hou ki te kāreti, te paoa paramu ranei te whakarite i te kaiao, te whakaora me te whakaheke i te taumaha. Kaua e whakakahoretia, kai pera me te tina tonu
wai kāpeti - ka aukati i te hanganga o nga ngako mai i te warowaihā, e taunaki ana kia inumia nga karaihe 2-3 i te ata i runga i te kopu kore i te ata i te haora i te haora i mua o nga kai, ka taea te whakauru ki te karoti me te wai beetroot,
huamata panicle - mai i te beets hou, te kāreti me te kāpeti ma, he mea whakakakahu ki te hinu piited, ka pai te horoi o nga whekau mai i te paitini, ka whakakore i nga paitini i te tinana,
Nga utu mo te choleretic - mai i te immortelle, volodyushka me te dandelion, ka pakaru te ngutu, ka awhina ki te ngaro o te taumaha, ka aukati i te hanganga o nga putea i te hope me nga huha.

Ko te huarahi tere ki te ngaro te taumaha i te kaainga

Ko te taha hinengaro o te raru o te taumaha kaore e iti ake te ako tupato i te kai tika me te whakangungu tonu.

Ko te huarahi tino whai hua ki te ngaro te taumaha i te kainga ko te kimi i te hihiri me te waiaro hinengaro, kia whiwhi i te tautoko morare, mo tenei e hiahia ana koe ki te tika.

waiho nga mamae katoa, nga feaa, nga rarau me nga mataku kei mua.
noho i te waa me te tirohanga ki to kanohi mo te wa kei te heke mai.
whakatauhia nga whaainga mau, ka wahia i nga waahanga iti - ngaro te 2 kg ia wiki, kaua mo te ra,
whakakiia te ora ki tetahi mea hou me te maama - haina mo te kanikani kotahi hei whakaari ranei,
ki te whakamoemiti ki a koe ano mo ia, ahakoa ko te whakatutukitanga, kia ora ai te aroha ki a koe ano me to tinana.

Ma te hinengaro Hinengaro e awhina te mate o te tinana me te hinengaro. Engari kia ngaro te taumaha tere, me whai koe i nga tohu ngawari e toru:

kai tōtika
mahi auau
okiokinga wā.

Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga me te kore e noho kai?

Ko te patai mure ore, ka taea pea te ngaro o te taumaha i te kaainga me te kore e kai, he whakautu pai, ara:

kia mau ki te ako mo te kai, ka kai i nga kai iti iho i te mea e tika ana,
Kaua e tarai i nga tohutao mo o rihi tino pai me o hua papai, me te whakarite tika i te kai, me te whiriwhiri takitahi i te kowhiri o te whakakao
tatau me te whakahaere i nga karati i te kainga me te mahi, me te whakatau i to kai kaha i te awatea,
Te pauna i ia ra, i ia ata, ka pupuri i te raina o nga pauna
whakapau atu ki te 7500 kcal mo ia kirokaramu o te taumaha - te haere, te cardio, nga mahi o waho, te whakakori tinana,
i te pupuri i te rahi o te waahanga o mua, ka kaha ake nga mahi kia whai wa ai te tinana ki te whakapau i nga ngako me nga warowaihono.

Ano ano - kaua e hiahia apo, ka uru ki nga hononga hapori!
Koinei te mihi ki a maatau ...

Ko te waahanga o te ngaro o te taumaha i te kaainga

Ko te maha o nga take ka taea ai te whakakino i te ahua o te taumaha o te taumaha kaore he mea e ora mai i tenei raru. Ko te tuatahi, ko te ngako tinana ko te hua o te kai tamau, te kai i te kai me te nui o te cholesterol, te pupuri i te noho koi, me te taapiri tonu ki nga awangawanga.

Ko enei mea katoa ka pa ki te hauora.I roto i te kaupapa o te taangata he maha nga ahuatanga o te pouri e kore nei e taea te karo, ka pa atu tenei ki te taumaha. I te wa e oho ana, ka kaha ake te whakaputanga o te uaua cortisol. I te mutunga o tenei tikanga, ka tiimata mai te rahi o nga pauna ki roto i te tinana. Hei aukati i tenei mahi, me whakamatau koe kia kaua e raruraru i nga momo taumaha.

Ko te ahua o nga pauna taapiri ka taea e te takahi i nga mahi mo te nakunuku tika. E ai ki nga tikanga o te kiko, me puta te nekehanga o mua. Mena ka raru tenei mahi, ka tiimata te tiapuna i roto i tana ana, na te mea ka piki haere te taumata o nga paitini. Ko nga matū kino katoa ka uru ki roto ki te tinana na roto i nga pakitara o te taatai whiti Ko enei katoa ka whakaoho i te huringa o te tiimata o te waihanga o te kiko adipose e te tinana. Na reira, ki te mea he putunga putunga kei roto i te hope, koinei pea te tohu tuatahi o te korenga o te mate ngako.

Me pehea te kai hei ngaro i te taumaha?

I te tuatahi, me whakamatau koe ki te whakarereke i te huarahi ki nga kai. Ma te pono, he maha nga tangata e kai ana i nga mahi nui atu i nga mea e tika ana. Ko tenei katoa ka arahi ki te kai nui. He raru kino tenei, na te mea ko te whakakotahitanga o te taawewe o nga kaiwhakautu e urupare ana ki te takahuri o te kopu o te kopu, me te tuku i te roro he tohu kua tae mai te manawa, ka puta mai pea.

Me matua whakahaere e koe to hiahia. Ki te mahi i tenei, me toro atu ki nga waahanga whaihua, me taapiri atu ki to kai me nga kai paati-iti kei roto i te nui o te muka.

Kaua e wareware ki te parakuihi. Me taurite tenei kai, me te tata ki te 25% o te tapeke o te kai o ia ra. He mea whai hua ki te kai toutaki, tauhiuhia ki te iti hinu oriwa (tata ki te 1 tbsp. L.). Ka taea e koe te taapiri i te kai ki tetahi waahanga o nga hua parai, te tiihi puihi iti me te hawhe tōmato.

Ki te kore e wareware kia wareware te huaora C. Ka nui noa te kai i tetahi karepe i te parakuihi, tera pea te 65% o te waikawa o te waikawa ascorbic. Hei taapiri, ka puhoi ai nga hua citrus ki te keri i te tikanga o te arearea, na reira ka noho te ngakau makona mo nga haora.

He mea nui kia mahara koe kaore e taea e koe te whakarauika i to tinana o nga warowaihā, nga pūmua me te ngako, na te mea ko enei matū hei whakarite i te mahi katoa o nga roopu o roto. I te mea kua ngaro katoa ratau, ka kore e tino mate haere te noho. Koina te take me tika te whakariterite me te taapiri i to kai i nga hua whai hua.

He aha nga kai ka awhina i te taumaha?

Kia ngaro ai etahi pauna taapiri i koe i te kainga, me whai koe ki nga tohutohu e whai ake nei mo nga kai whaihua:

He mea whai hua ki te kai ika moana hinu, i te mea kei roto i te waikawa omega-3, e whakamahia ana i roto i nga momo ngako-ngako momona. Ka taea e koe te whakaiti i te ōrau o te kiko ngako o te ika, ma tenei ka hiahia noa koe ki te tarai i runga i te wera iti.

Kei roto i nga Walnuts te nui o nga waikawa monounsaturated, tae atu ki te waikawa omega-3. Ko te mihi ki te kai i tenei momo nati, ka taea pea te whakatere i te taumaha mate, na te mea kua tino tiakina te hiaai.

Me utu te aro ki te nui o te tote e pau ana ia ra. Me whakauru atu i roto i te waehanga i te wa e tunu ana. He pai te whakaaro ki te kai tote tote. Ko te tote tetahi kounga kino - ka mau tonu te nui o te wai ki roto i te tinana, ka whakapataritari i te ahua o te edema.

Mai i to kai kai, me whakamatau koe ki te aukati i te tini o nga sweets, ina koa nga hua paraoa. Ko tenei taonga mo te nuinga o nga kotiro ka nui rawa atu te uaua, na te mea ko te taumaha o te taumaha ka tiimata te tinana ki te tono paraa. Engari ki nga kai reka, ka taea te whakanui i to kai ki te honi taiao, nga tiamana hua me nga huamata, hua maroke. Heoi, he iti noa nga rahinga o nga putiputi otaota e whakaaetia ana.

He mea nui kia mahara ko te mea nui te rongoa mo te mahi o te tinana. Ko te kai paraoa ka pai ke atu ki te ahiahi. Na reira, mo te tina, ka taea e koe te tunu i te kohua kohua, te poaka kohua ki te riihi ranei.

Ko te karapu karawaka ka pai te mahi ki te tinana i te haurua tuatahi o te ra. No reira, ka tūtohutia kia kai nga kai i roto i te nui o nga warowaihono mo te parakuihi.

Mo te tina, ko nga kai e nui ana te ngako e pai ana. Heoi, ehara tenei i te mea ka taea e koe te kai i nga keke mutunga me etahi atu reka. Ka nui te kai i te mahi kai hupa me te taapiri o te waahanga iti o te pata pata kirikiri kirikiri ranei.

Hei makona i te hiahia o te tinana ki te pūmua, he nui kei te kai te kai ma te tiihi whare, kai, ika, hua. Ko enei hua katoa ka whai i te wairua makona mo te wa roa, me te aukati i te tupono o nga putunga ngako.

I te wa e whiriwhiri ana i te kai, he pai ake te pai ki te tuku i nga momo iti-ngako. Ano hoki, ko nga hua hou me nga huawhenua he mea tino pai mo te tinana, tae atu ki nga hua ma te mahi o te witi katoa.

I te ra me inu koe i te iti iho i te kotahi me te haurua o te rita o te wai, e tere ana i te whakakorenga o te paitini o te paitini kino me etahi atu putunga mai i te tinana.

I te roanga o te ra, ka whakaaetia kia pau atu i te 2000 Kcal.

Whakakorikoretanga Kaikahukahu

I mua i te haere totika noa ki te taapiri pepa, he mea tika kia mohio he makariri he wera ranei. Ko te whiringa tuarua ka puta he hua tere, engari he maha nga contraindications.

Na me whakahaere e koe tetahi tikanga mo te horoi kiri. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te kaawhi ngawari, ka kukuti i te tinana i mua, ka horo kaukau wera. He mihi ki tenei tikanga, ka tuwhera nga pores, ka uru te kiri ki nga matūkai he pai ake, ahakoa i te wa ano, ka tere te tukanga o te tuku i nga paihana kino o te tinana.

He mea nui kia maumahara ki tetahi ture - kaore e taea e koe te whakahaere i nga tikanga o te peeling, ka toru nga wa i roto i te wiki. Ko te toenga o nga ra, i mua i te taapiri kia tika koe ki te tango i te ua mahana.

Mo te kapi, he mea tika kia whakareri i te kiriata kirihou nui-rahi kia taea ai te kapi i nga waahanga raru katoa o te tinana.

Na, ko te hanganga oti mo te kapi ka pa atu ki te kiri ka tohatoha noa me nga ringa maku.

Ka takaia te tinana ki tetahi kiriata. I te wa e mahi ana nga taapiri wera, ka tūtohutia kia whakakakahu i nga kakahu mahana, ka pai ake te mahi i te sauna. I te keehi o te momo makariri o te takai, kaore he tikanga o te whakarei.

Ko te roa o te tikanga e pa ana ki te 30 meneti, katahi ka horoi koe i te ranunga ki te kiri ki te wai mahana. I te taha o te werawera, ka horoia nga ururua kino.

Kaore i te tūtohutia kia horoia te maroke o te kiri me te tauera, he pai ake mena ka maroke noa ia ki runga i a ia. I muri i nga tikanga, me te koretake, ka whakamahia tetahi moisturizer ki te kiri. Ko te mea pai ko te whakamahi i te ara o te ra mo te tinana, kei runga i te uku puru Cambrian.

Whakautu Tapainga Kaainga

Ko te kapi tiakareti i ia wa me nga kaimoana ka whai hua mo to ahua me to kiri.

Ka rukuhia e Algae i te wai makariri, ka waihotia ake mo te 5 haora.

I muri i te waa kua tohua, he mea haehaa te hanganga ma te whakaranu.

Ko te paura koko korehau (100 g) kua whakauruhia ki te kohinga hua.

Kua whakaranuhia katoatia nga waahanga tae noa ki te whakawhiwhinga i te nuinga o te noho rite.

Ko te putiputi kua oti te tono ki nga panui kua rite mo te kapi i mua, ka takai katoa nga waahanga raru.

Ko te roa o te whakakapi ko te 40-60 meneti, ka mutu ka horoia te ranunga ki te wai maau mai i te kiri.

Ki te kapi i te puawai me te uku, me whai koe ki te kaupapa e whai ake nei:

Tangohia he riki ki te moana (1/2 tbsp.), Ko te manga puru, te hinu hinu rēmana (0.5 tīpune), te wai māori.
Tuatahi, tino pania te kumara ki te paru, ka tapiritia te wai mahana.
I mahue a Clay mo te 20 meneti. I tenei wa, me tino whakamatao.
Kei te whakauruhia te hinu Lemon ki te whakakotahitanga hua.
Ka apohia te hua ki te kiri, kei runga o te tinana te maru me te takai kirihou.
Ko te roa o te tikanga, tata ki te 50 meneti, ka horoia te ranunga ki te kiri me te wai matao.

Te mirimiri paremata

Hei whakatikatika i te ahua me te tango i te ngako subcutaneous, ka tūtohutia kia mahi tonu i te maamaa ngawari na te mea:

ki te tango i nga putunga ngako i roto i te kopu, ka tūtohutia kia mahi te moepuku whakaheke-cellulite,

Ka taea te mahi mirimiri i runga ake i tetahi waahanga o te tinana,

I muri i te mirimiri, whakamahia te hinu, he moisturizer ranei ki nga waahanga rongoa o te tinana.

Te whakarato i nga mahi ki nga wa katoa, nga tikanga horoi-anti-cellulite (papatipu, whakakapi tinana, me etahi atu) me te whakatikatika i taau ake kai, ka taea e koe te kawe i te ahua ki te ahua pai. Ko tetahi huarahi whakauru anake ka awhina i te hua i hiahiatia.

He aha nga mahi e tika ana kia mahia kia pai ai te pau o te taumaha i te kainga, tirohia tenei ataata a Elena Silka:

Kia ngaro te taumaha i te kaainga. Ture 1

Katoa o au hua kei te heke mai o te taumaha ka kaha te piki ake ki te 3-4, a, ka taea noa iho tenei me nga hua hauora. Mena i whakaaro koe me pehea e ngaro ai te pauna i te kainga ka rite, ka kore hoki e kino ki te hauora, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te taapiri ko te taputapu tino kaha mo te ngaro o te taumaha - te hihiri.

Me tiimata te ngoikore o te taumahatanga inaianei! Hei apopo kaore ano e puta, pera ano i te Mane e haere ake nei. Mena kei te panui koe i tenei tuhinga - kua oti kē koe te mahi i te waa tuatahi, kia haere whakamua, ka tino kite koe i te hua.

Te horoi i te tinana o te toenga ina ngaro te taumaha

Whakaaro nga kai hauora ki te horoi mo te hinuhinu Enterosgel hei taahiraa tika i roto i tetahi kaupapa mate taumaha. Ka whakauruhia katoatia e ia nga paitini me te paihana, ka uru te tinana ki roto i te waa ka pakaru te momona o te tinana. Ki te kaha te pakaru o nga putunga ngako, ka uru nga paitini ki te rere toto, ka kaha te whakanui i nga mate tuuturu, te keha me te karawhiu kino i roto i te waha, gastritis me nga keehi puhipuhi, he kiri kiri ki te hakihaki me nga putake kei runga. Kei te pohehe te tangata e pa ana enei ahuatanga ki te whakaheke o te kohinga o te kai o te kai, engari na te mea tika, ko te raru e tino kitea ana i roto i nga paitini! He mea nui hoki kia whakakiia pai e te Enterosgel te kopu, na reira ka rangona te manawa maroke, a i te wa ano ka hau te ngako me te hakihaki. Na ko te tino raru o nga taiepa o te kopu e aukati ana, ara, ko te taumaha o te taumaha kaore i mutu me te mate gastritis.

Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga. Ture 4

Āwhina whakaitiiti i te kāinga. Ma te whakarereke i to kai kai me te whakanui ake i nga mahi tinana, hei waahanga matua o te punaha taumaha, kaua e wareware ki nga tikanga taapiri ka awhina koe i te taumaha tere i te kainga. Anei etahi o raatau:

Ko tetahi mahi nui ki te mahinga o te taumahatanga o te taumahatanga e whakauruhia ana e te nui o te nui o te huaora D. Ko tenei huaora, hei taapiri ki te whakauru ki te konupora o te konupūmā, ka whai wāhi hoki ki te waihanga o te pūmua (tae atu ki te uaua). Ko enei mahi ka whai kaha, ma te tinana e takahi nga rahui momona e waatea ana. Na reira, i tua atu i te kai me te hākinakina, he mea tika ki te tango i te huaora D, hei tauira, i te ahua o nga papa kowhatu Ultra-D. Kei roto i a raatau te 25 μg (1,000 IU) o te cholecalciferol (huaora D3), na te ahua o te papaa-kiki Ultra-D, ka taea te tango i te waa waatea me te kore e hiahia ki te horoi.
Tauna me te kaukau Russian. Ko tetahi o nga tikanga o te taumaha mate ngatahi i roto i te sauna ko te horoi i te tinana ki te honi, te tote ranei, i te wa e noho ana ki te ruuma ka tiimata te tino pupuhi, ka roa ka mutu kua wehe atu i te ruuma. Whakanuihia atu tenei mahinga ka taea ma te whakakakahu i a koe ki tetahi peera, ki te kaukaukau ranei mo etahi wa. Ko tetahi contraindication ki tenei tikanga ko te aroaro o te kiri o te taikaha, nga papaahi me etahi atu mamae o te kiri.
Te Kirikiriwhakamahia ki te whakatika te ahua. He tino pai te kirikiri thermoactive, e whakaongaonga ana i te kaimiri o te tinana, ka whakapai ake i te rere o te toto me te waikawa lymphatic na te kaha o te waiariki i te wa e pa ana ki nga waahanga raru.
Ko nga kakahu motuhake i hangaia he papanga miihini nui - Heu, he tarau, he whitiki. Ko te whakakakahu ia ratou i nga wa o te tinana, ka whakarei koe i nga mahi o te whakangungu, whakawhetai ki te whakawera o te ngako subcutaneous.
Whakapaka - he tino pai rawa, he pai te whakangungu i te tinana, he whakapai ake i te kiri o te kiri ka whakarei ake i te haehae. Katoa nga momo papatipu e hokona ana i tenei wa ka pai te whakakapi i tetahi tohunga mirimiri mirimiri, ka awhina ano hoki koe ki te whakaiti i te taumaha ki te kaainga.
Te mirimiri wai. Kua hokona e koe he miihini pupuhi mo te ua, ka taea e koe te taapiri i to tinana me te awhina o nga tikanga wai.
Mai i nga tikanga wai He momo huinga kaukau hei awhina i te taumaha mo te taumaha - te houra, te moana, me nga hinu kakara, nga otaota. Ko nga kupu tohutohu mo te tango i nga momo kaukau kei te whai ake - me tango e rua nga ra i roto i te rarangi i mua i te wa o te moe, katahi ano ka okioki mo te rua ra.
Pūwera - algal, paru, hinu, honi, paru. Koinei tetahi o nga tikanga taapiri tino whai hua hei whakamahia mo te whakaheke taimaha - e toru ki te wha nga wahanga hei whakatutuki i te whakaheke o nga hope me nga huha. Ka taea hoki te kawe i te kaainga, te whakakotahitanga me te kauhau me te kaukau tuatahi me te tote moana - katahi ka tere rawa te tukanga o te ngaro o te taumaha!

Nga Huringa Hou mo te Cellulite

Ko tetahi atu tikanga whai hua me te utu mo te hakihaki cellulite, ka taea te whakamahi i te kainga, he whakamahana hinu. Hei tauira, ko te sex ataahua i kitea tata nei ko te hinu Kapsikam, i tua atu i te paanga analgesic, he pai ano hoki te "taha" pai - ka whakaitihia te ahua o te kiri karaka kino. Ko te hua anti-cellulite o te hinu ka tutuki na te mea ko etahi o nga waahanga kei te hanga i tona hanganga: ara, ko te nonivamide, camphor me te turpentine, e tino whakamahana ana i nga kopa, ka pai ake te tohatoha toto, a na reira ko nga tukanga metabolic i roto i nga waahanga raru. Hei tapiri atu, ka whakamutua e te hinu ka mumura, ano, hei tikanga, kei kona i nga kopa e pa ana ki tenei mate. Heoi, kaore i te tūtohutia kia whakamahia te hinu hinu ki tona ahua tuuturu, na te mea ka taea e koe te tahu. He pai ake te whakauru ki te kirikiri perehana noa me te whakamatau i te waahanga iti o te kiri i mua o te tikanga

Me pehea te whakaiti tere i te kainga. Ture 5

Te huru hinengaro. Ko te whakaheke nui o te taumaha i te kaainga kaore e tiimata me nga whiringa toa ko nga whiringa kai ranei Ko te mea tino nui ko te ahua hinengaro. Me maarama koe ki te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha me te whakanoho i o ahua. Na te maarama anake me te whakaae ki tenei, ka taea e koe te whakahaere.

1.Ko te mea tuatahi me te kino kaore e pai ki a koe ko te whakaae ko koe e mate ana, e mate ana te mate, ina koa ka nui ake te taumaha o to taumaha mai i te hiahia. Kia pai ai to mate, me whakarereke koe i to koiora ka piri tonu atu ki tenei wa, ki te kore ka hoki mai te mate.
2. Ko te whakatau ki te whakaheke taumaha ko taau anake te whiriwhiri, kaore hoki e taea e tetahi te turaki kia haere koe i runga i te kai, takaro hākinakina me te whai i etahi atu ture, ko koe anake.
3. Whakawhitiwhiti ki nga taangata rite-whakaaro, tiritahi ki nga taangata ano nga raru kotahi - tiki roopu tautoko.
4. Kia mau ki te reta ngaronga taumaha - whakaahuahia nga mea katoa ka pa ki a koe, ko enei tuhipoka ka whiua koe, ka awhina i a koe ki te karo i nga hapa.
5. Akohia te hono ki nga whakakorekore - tata rite tonu ratou. Kaua e whakapuaki i a koe, engari murua me te mahi tonu kia rite ki o whakatau.
6. Rapua te kukume mo te ngaro o te taumaha. Ka taea e te wairua te whakapehapeha i roto ia ia ano, he mataku kia kaha ake te mate, te mate ranei, te aroha, ara te hae ki o hoa hoa nana nei i whakahaere.
7. Whakataangia koe-kiko - tango whakaahua o to tinana kua hurihia me te tirotiro tonu i nga waa katoa, whakawhiwhia ki a koe mo o whakatutukitanga - hoatu he koha ki a koe, haere ki te whare tapere, hoko mai i to pae tiakarete tino pai.
8. Kia kaha ki te hoko i te papa o te papa kia tutuki ai o hua ki te tohu maama tau.
9. Haere mo te tinihanga iti engari tino whai hua - whakakapi i nga rihi nui ki nga papa iti, ka iti ake to waahanga.

E mohio ana te katoa, kaore ranei i te rongohia, ko te ngaro o te taumaha me te ngaro o te taumaha kaore i te tino painga me te kore e whai kiko: kaore te tinana e whai taima ki te whakahou i taua mahi whakaheke.

Aroha ki a koe ano mo wai koe. Mena ka pai noa atu, kaore ko te kii te kino koe. He take tenei ki te whakatika i te ahuatanga - kaore. Kaore he hiahia ki te whakaata i to whakaata i roto i te whakaata - kaore tenei e awhina i te mahi ki te ngaro o te taumaha, engari, tera ke.

Te tangata e hiahia tere ana ki te whakaiti taimaha ka kitea e 100 nga waatea, ko te tangata e kore e pai kia rapua nga take 100. Kia maumahara tenei ka puta mai koe me te take kaore e taea e koe te whakaiti i te taumaha.

Me pehea te whakaiti tere i te kainga. Ture 6. Paruruhia o te ate

Ko te tukanga o te tahu ngako e mahi ana i nga taumahatanga ki nga pūtau o te ate, hei taapiri, etahi o nga kai, he tino uaua rawa atu, me te kaha o te mea ka mate i te ate. Na reira, ka tūtohutia kia taapiri i nga kai ki nga hepatoprotectors. Hei tauira, ko Legalon, tetahi rongoa taketake e pa ana ki te tiihini waiu tataramoa ki te koiora nui rawa i waenga o nga taarongo me te kohinga nui o te waahanga kaha o te silymarin, e whakapakari ana i nga membrane, e whakaongaonga ana i nga mahi a nga hapuna o te ate, ka aukati i te paatanga o nga taonga paitini ki roto. Hei taapiri mo te paanga tiaki, ka ea te tarukino ki te mumura me te whakaongaonga i te whakahoutanga o nga pūtau ate.

Tukua mai te wairua hiakai. I te nuinga o te wa, ko te take mo te "takahi" mai i te kai ko te ngoikoretanga ki te hinga i te kare o te matekai o te hiakai e puta mai ana hei whakatau i te kiko o te kai me te whakarereke i nga tikanga kai. Hei whakaiti i te hiahia me te aukati i nga pakaru, ka taunaki nga taakuta ki a Cefamadar, e mahi tika ana ki te pokapū o te hiakai i roto i te roro me te whakaiti i te hiahia. Kaore i roto i te sibutramine ka mahi ma te ngoikore, kaore he paanga, ko te aukati i te taatai kaore e hua te hiahia me te hoki mai o "pauna" pauna.

Kia ngawari te kore o te whare kaukau

Whakangungu tonu, ahakoa ka kawea ana ki te kainga, ka pai ake te ahua o te tinana me te kiri. He whai hua enei mo te ahua me te roopu katoa o te ao: ko te repe thyroid he whakahohe i te hanga o nga homoni thyroid e pa ana ki te whakarite i te kaimatiatanga. Ko te hunga kaore e ahei ki te haere ki te whare whakangahau me timata i te kainga.

He rite tonu te kaupapa whakangungu mo nga tane me nga waahine. Ko te rereketanga ko te maha o nga huarahi me nga hua ka tutuki.

Kei roto i tenei:

mahinga mahi cardio: ko nga mahi o te tuatahi he rite ki te haerere haere i te wa e haere ana Mo te hunga kaore i te whakamahia te neke tika, 10-15 meneti te nui ki te tiimata me te piki haere tonu i te roanga o te hikoi ki te haora, ki te whakawhiti ranei ki te rere
kawenga mana: whakangungu me te whakakaha kaha e tere ai, kia mau tonu ai nga tukanga tohu ki te taumata tika. Mena kaore i a raatau, ka kore nga uaua e waiho kia uaua, ka kore e piki te manawanui o te tinana. Mo nga karaehe i te kainga, whiriwhiria nga whakangungu kaore e hiahiatia nga taputapu motuhake.

Te Kaupapa Mahi Awhina Kaainga Hou

He mea tika te whakawera mo te 10-15 meneti i mua i ia akoranga. I roto i te waa, ka whakawera nga uaua me nga uaua ki te mahi, whakarite mo te mahi, ka tino whakaiti i te tupono o nga whara, o te mokowhiti ranei. I muri i te haere tonu me nga mahi.

He tauira tauira penei:

Ko nga kuare me te nui o te whakahoki. Mo nga timatanga, e toru nga waahanga. Ka haere te kawenga ki nga uaua o te gluteal me nga waewae.
Te kaha pana-tuuturu, me nga turi ngoikore ranei. He mea tika ki te mahi i te roanga o te rahi o nga wa i roto i te toru nga huarahi. Ko te mahi i enei mahi te whakangungu i te whitiki pokohiwi me tetahi waahanga o te tuara.
Ka peke tonu a Bench i runga i te turanga / noho. Mena kei kona nga panui kaainga i te kainga, me whakamahi koe. Ka mahi mai i te 8 ki te 15 nga tukurua, e toru nga huinga. Me tika te mahi whakangungu mo te raina pokohiwi ataahua me te papu papu triceps.
Whakawhitiwhiti: utaina ki runga o te tinana o runga i te wa e takoto ana. Mahia te maha o te rahi i roto i nga wa e rua.
Te hurihuri whakamuri: e takoto ana i te papa, whakaarahia nga pikikaa, e ngana ana ki te mahi i nga rahinga nui o nga tukurua i nga huinga e rua.

I nga akoranga tuatahi, ka tūtohuhia he okiokinga i muri i ia mahi me te roa ki muri i te huarahi ki te whakaora i te manawa. Ka huri haere, ka whakaheke te wa okiokinga ki te 60 hēkona. I te timatanga, he nui noa mo te wa kotahi anake i te wiki ka haere i ia ra. He iti i muri mai, ka piki te maha o nga whakangungu ki te rua, a, e toru nga wa.

Ko te kaupapa mo te whakakaha i nga uaua ki te kainga

Ka taea e koe te hanga i te uaua ki te kore e toro atu ki te whare miihini mena kei te mohio koe ki te mahi i tetahi papatono me te raupatu i te mangere, he uaua ki te rapu wa mo nga mahi mahi kaainga. He maha nga mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua ki te kainga. Ko ia mahi koretake me mahi e te mahana-mahana, a, i muri i te huringa o te wharanga katoa - he aho e taea ai e koe te whakamamae i nga uaua uaua.

He penei te kaupapa:

10 toia taatai me te whanui whanui me te kuiti.
8 nga pana whakaipoipo: i te pikinga o te waa, ka mahi ana i nga paariki whakaheke, pana atu i te papa kia mutu ai nga nikau ki te pa atu ki te mata.
Ko nga kuihi i runga i tetahi waewae me te haangai ki runga i tetahi nohoanga, i tetahi atu mata ranei o te teitei teitei. Makahia te waewae matau ki te nohoanga o te heamana, ma te waewae maui ka piki whakamua, noho marie, ka tu. Whakahoki 8-10 wa i ia waewae.
12 harikoa nga toenga me te paahuri.
5 pana ake i runga i nga ringaringa me te maha atu, e tu ana ki te pakitara o raro.
12 nga tuuru-ake i runga i nga tūru. Kia okioki ki nga tūru e tu ana i te taha o tetahi, o nga waewae me nga ringa. Mahia nga pana-pana, ka ngana ki te hinga i te mea iti ka taea.
12 whakaarahia o waewae i roto i te whakairi i runga i te pae whakapae. Ka eke nga waewae ki te teitei ka taea, kaore i te huri.

Kia okioki i muri i te whakaoti i nga mahi katoa, mahia he panui mai i te tiimata ki te mutunga ki te porowhita, 3-4 nga wa. Mo nga hua pai, me mahi i etahi atu ra, i nga ra kaore i te whakangungu, mahi i te rerenga marama, mahi tika i nga mahi.

I te keehi ka kore ko te pae whakapae i te whare, ka taea e koe te mahi i runga i te huarahi. Ki te whakanui i te manawanui, kei roto i te papatono te kawenga kardio. Ko te maha o nga tukurua me nga porowhita ka piki haere, engari mo ia wiki.

He huinga huinga papanga uaua i te whare

Hei papu i te kaainga, kaore koe e hiahia ki nga taonga taakaro mai i te whare taakahu, engari ko te hiahia ki te mahi me te kaupapa whakangungu e tika ana. Mena kei kona nga papatohu, katahi ka taea te mahi etahi mahi. Engari ko nga tikanga kua whakapaia, hei tauira, nga poti, nga puranga o nga pukapuka, ka rua pea nga ipu wai kirihou ka rahi hei whakangungu tonu.

Hei te ra tuatahi, mahi ki nga ringa me nga tuara:

pana ake i te papa 8 wa,
pana-ake i runga i nga ringaringa ka piki ki runga ki te pakitara tae noa ki te 6 nga wa,
te pana-i waenga i te rua e tautoko ana i nga wa 8-12,
toia i runga i te pae whakapae me te whanui whanui tae atu ki te 10 nga waa, e ngana ana ki te pa atu i te pae whiti ki te uma,
toia whakamuri hoki ki te 8 nga wa.
He mea tika kia mahia nga tikanga 2-3 mo ia mahi me te maha ki te 4 nga porowhita.

I te rua o nga ra, ka mahia he mahinga matatini:

puaa
Kotahi tekau ma rua nga wa. Kia mau tonu o ringa ki muri o to upoko, ka ngana ki te noho kia hohonu ana e taea ana, he maeneene. Mena he panui kaainga kei te kainga, ka taea e koe te whakamahi hei kaihoko mana.
10 paru-waha ia waewae. Mo ia taahiraa whanui, e 5 nga huu hohonu ka mahia i te rarangi,
ka piki ake i runga i nga kaimono i te turanga tuunga i runga i te tautoko ki te 20 nga wa. Kaore te rekereke e pa ki te papa,
mahi kia toru, e wha ranei nga waahanga mo ia mahi me te 3-4 porowhita me te waa poto.

Ka waia te tinana ki te taumaha iti, ko nga mea e whai ake nei kei roto i te kaupapa o te kaainga mo te mahi papatipu:

pana-i runga i te ringa kotahi i te papa,
harikoa i runga i te pae whakapae me te awhi whanui i muri o te upoko,
pana piki poutū
hoki-whakaoki
harikoa noa-hoki
pana-ake i runga i nga paahi kore
pana poto ake
ka ara ki runga i te waewae o tetahi waewae.

Hei karo i te taawewe, nga whaikorero me nga whara, he mea tika kia tirohia te pehea o te tinana e kitea ai te taumaha. Mena he uaua ki te whakawhiti, he maha te whakahoki atu, ka iti haere te mahi o nga whare. Ki te whakapiki ake i te maha o nga huarahi ka tiimata i muri mai.

Te whakangungu kaha i te kainga

Ko te whakangungu kaha e pai ana te whakahaere i roto i te whare, na te mea kei reira nga mea katoa e hiahiatia ana e koe.

Mena ka pai koe ki te kainga, na:

Me mahi te tiiti i etahi wa i te wiki,
he whakangungu i nga wa katoa,
okiokinga i waenga i nga huinga mo te 1 meneti te roa.
tukurua te mahi takitahi ki te 12 nga wa,
hurihia te kawenga: nui atu i te ra tuatahi, iti iho i te waahanga tuarua, i te tuatoru ka piki ano te utu,
whakapiki i te kawenga ki ia huinga tae noa ki te raru o nga uaua ki te whiriwhiri i te waahanga tino pai. Haere tonu nga mahi kaainga i te waatea ma te kore e nui te whakakaha i te tinana.

Me timata e koe nga karaehe me te huringa cardio 5-meneti: rere, hikoi, piki ana maeke, piki ana te taura. I te mutunga o te mahi, whakamana i nga uaua matua.

Te whakangungu whakangungu kaha me nga dumbbells:

papa rehu press
kumea te dumbbell
hoki ki muri
ko te hora i nga ringa ki nga taha ka puhia ana ki mua.
tauira tinana
pana noa-turi ranei
mate mate
whakaheke waewae: whakaarahia nga waewae ki runga, i te koki o 45-90 nga nekehanga, i runga i te tupono. Whakanohia kia iti rawa te pa ki te papa, kaua e ara ki to tuara o muri.
e hurihia ana te rama i te mea e takoto ana.
Tapua
te hapai i te tinana o runga, ka takoto ki te papa me nga waewae tika.

Ko te kawenga i te wa o te whakangungu i te kainga ka pa mai i te 2.5 ki te 7 kg ia ringa, i te taumata o te tinana.

Ka taea te taapiri i nga whiu ngawari na nga kume-pana me nga pana-piki i runga i te paapa whakapae, he paera takirua, he tautoko. Ko nga karaehe me te arai he whai hua ki te tiki i te papatipu uaua, na reira ko nga mahi whakangungu me te whakamahi ka taea te whakauru atu ki nga mahi o te kaainga. I te tuatahi, hei aukati i nga whara, he pai ke kia timata taatau ki te omaoma.

Whaaia te tikanga inu me inu ano ki te 1.5 rita o te wai ma kaore he hinu: ia ra, ka puta te kopuke i te tinana ki te werawera, na reira me whakakiihia tona moni. Ko tenei, me te mea he pai te kai, e tika ana mo te konupora, he mahi tuuturu o te tinana me te whakatutuki i te paanga o te whakangungu kaainga.

Te Whakaaetanga Tiakii

I etahi wa me tino whakarereke koe i to momo noho kia kore ai e ngaro te taumaha. Ko tona pauna ka awhina i te whakahaumaru rauropi o te tinana o nga wahine. Na runga i tenei, ko te huringa o nga matūkai ka tohatohahia, ka pai ake te mahi a te kopu, ka piki ake te metabolism. Ko te whakawhanaketanga o te waa maarama mo te moe-ara-parakuihi-parakuihi-tina-kai ka awhina i te tinana ki te whakarite kia pai ai te whakaheke taumaha.

Mo te noho ora me arotake me te mahi tinana. Mahi takaro kia toru nga wa i te wiki ki te kainga, ka haere ranei mai i te rima mano taahiraa i ia ra. Ma tenei ka tiakina e te rahinga uaua, engari ka whakakorea te momona o te tinana. Ko te tikanga hauora hoki me aukati i nga tikanga kino (waipiro, kai paipa), te aukati i te ahotea me nga mate mau tonu.

Te whakaoranga toenga o te wai

I te wa e ngaro ana te taumaha, he mea nui kia maataki te toenga wai o te tinana, na te mea ka pa te wai ki nga tukanga taapiri katoa. Mena ka kaha te tarai o te tangata, ka wera te ngako, ka ngaro te tinana ki te aha. He mea nui kia hanga - mo tenei, inu mai i te 1.5 rita o te wai tonu i nga ra katoa. Ko tenei moni kaore i te whakauru i te ti, te kawhe, te hupa me etahi atu inu. Hei ngaro i te taumaha ka hiahia koe ki te inu i te wai makariri, mahana ranei, i runga i te kopu noa i nga ata ka inu he karaihe me te tapatapahi o te rēmana me tetahi hupa o te honi.

Nga maimoatanga takakau

Ko nga tikanga whakapaipai ki te ngaro o te taumaha i te kaainga kei te rongonui ano, hei huarahi taapiri kia whakakahorehia te cellulite me te kati i te ahua. Kei roto i enei ko:

Ka tihorea nga mahi whakaipoipo - whakarei ake i te korenga, whakaheke i te rahinga o te kopaha subcutaneous, whakahohe i te mahi o te wehe i te ngako, whakakahore i te tinana o te taihana. Te mahi whakamahinga: whakamahia he kopa hei whakarauri i te kiri ki nga waahi raru, tono he ranunga honi, he tiakarete wai, he repo, he uku hauora ranei. Ka taea e tetahi taapiri kirihou te whakakii i te paanga o nga mea whai hua ki te kiri - kapi i a koe, ka kapi ki te paraikete. I muri i nga meneti 35, tangohia te ranunga ki te pati, te whakamahi i te kirīmi anti-cellulite mo te reo. Ko nga takai ka mahi i nga wa e rua i te rua ra, he akoranga mo te 10-15 tikanga.
Ko nga pati wera mo te taumaha taimaha - tangohia nga paitini, whakatere i te waikawa. Ki te wai, ka taea e koe te taapiri i te houra, te tote moana, te decoction taiao o nga otaota, te hinu nui. I te riringi, tiakina te waahi o te ngakau ki runga ake i te taumata wai. Me horoi he pati mo te 20 meneti me te akoranga 10 nga maimoatanga i ia ra e rua. Ko te whakatutukitanga o nga hua ka pakaru kaore koe e tatari.
Ko te miihini-whaiaro mo te whakaheke taimaha i te kainga - ka pa te heke ki te ngako, ka whakakore i te cellulite, te whakapiki i te kiri. Hei mahi, ka taea e koe te whakamahi i nga oko horoi, etahi atu taputapu, hinu mo te hinu kaha e whai kiko ana.

Ataata: Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki i te kainga

Ekaterina, 27 tau

I whakaaro ahau ki te kohikohi korero mo te whakaheke taimaha i te kainga, na te mea kua whiwhi ahau i etahi atu e rima pauna i te takurua, engari kaore i taea e au te whakapiri atu ki nga tohunga. Ka whakatau ahau ki te whakaiti i aku kai o ia ra, ka tiimata ki te oma i nga ata, a, i muri i nga wiki e rua kua whakatutukihia e au te taumaha o te taumaha na te rahi i te hope.

Kei te miharo ahau me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga, na te mea kaore i taea e au te haere ki te hauora na te kore o te waa. Ka tiimata ahau ki te mahi i nga ata, ka hurihia nga paramanawa mai i nga pi ki nga aporo, ka whakarite i nga ra nohopuku i te mutunga o te wiki. I taea e au te whakatutuki i te taumaha o te rua karamu i ia marama.